ダイエットには早歩きとジョギングのどちらが良いでしょうか？

ジョギングと早歩きは国民的スポーツであり、日常生活で最も一般的な2つの減量方法でもあります。しかし、どちらがより重要ですか？どちらがより効果的で、どちらが人間の減量に即効性があるか知っていますか？実際、最近はスポーツを選ぶのが難しいです。そこで、今日はスポーツに関するいくつかの知識を紹介し、以下を通じて、早歩きとジョギングのどちらが減量に効果的かを理解します。

早歩きを選ぶのが最適なのは誰でしょうか?

1. 運動習慣のない人にとって、ウォーキングはスポーツ傷害を減らすことができる

ドイツのスポーツ・運動専門家クラウス・ボス氏は、平均的な人が歩くたびに足裏にかかる衝撃は体重の約1～2倍で、ジョギングの約3分の1に過ぎないと指摘した。それに応じて、膝関節や足首関節にかかる圧力ははるかに小さくなる。

一般的に、石などを踏んで足首を捻挫したり、後ろの同乗者に足を踏まれたりしない限り、歩行によって膝や足首の関節に大きな損傷が生じることはありません。

2. 高齢者や肥満者にとって歩くことはより安全である

高齢者の関節は老化し始めており、膝や足首の関節は走行中に発生する衝撃力に耐えられなくなります。運動習慣のない高齢者にとっては、ウォーキング運動の方が安全です。しかし、若い頃から走る習慣があった高齢者は、膝や足首の関節の適応性が高く、安全にランニング運動を行うことができます。

肥満の人は体重が重いため、走るときに膝や足首の関節にかかる圧力が大きくなり、膝や足首の関節を傷めやすくなります。そのため、肥満の人にとっては、走るよりも歩く方が安全です。

エクササイズウォーキングのヒント

ウォーキングはランニングと同じ健康増進効果がありますが、より多くの時間を費やす必要があります。

新たな科学的研究によると、ウォーキングは少なくともランニングと同じくらい効果的であり、定期的に運動しない人にとってはさらに効果的である可能性があるという。

ランナーは、運動を好まない人に比べて、高血圧、糖尿病、心臓病を発症する可能性がはるかに低くなります。 1日1時間走ると心臓病のリスクを4.5%減らすことができます。また、ウォーキング運動をする人は毎日同じ量のエネルギーを消費すると心臓病のリスクを9%減らすことができます。

その理由は、同じ量のエネルギーを消費するのに歩くほうが時間がかかるからです。しかし、ランニングでもウォーキングでも、運動をしないよりはずっといいです。

ダイエットは国民的スポーツであり、多くの人が実践しているライフスタイルでもあります。現在、誰もがダイエットに励んでいます。太りすぎたり、脂肪の摂取量が多すぎる場合は、必然的に運動してダイエットする必要があります。結局のところ、ダイエット薬は安全ではありません。ダイエットには、早歩きとジョギングのどちらが良いでしょうか？上記は、あなたのための紹介です。