脚のストレッチ運動とは何ですか?

ストレッチ運動は多くの人がよく知っている有酸素運動です。体の循環を促進し、体内に蓄積された毒素を排出し、血液の循環を促進し、筋肉をバラ色に保ち、さらには体内の筋肉を鍛えて体の硬直を軽減します。したがって、ストレッチ運動は人々に多くの利点をもたらしますが、座っていることが多く、脚の運動がほとんどないことは誰もが知っています。では、脚の運動はどのように行うのでしょうか。脚を伸ばすエクササイズにはどんなものがありますか?

ストレッチ運動1

両手を広げて、肩幅とほぼ同じ幅で地面に平らに置き、前足と後ろ足を大きく踏み出します。

腰をゆっくりと押し下げて弓矢の形を作り、太ももを地面と平行にし、後ろの脚をつま先立ちにしてできるだけ伸ばします。この姿勢を 5 秒間維持してから、腰を持ち上げて繰り返します。足を替えて、片側10回ずつ行います。まず片側を仕上げてから、反対側を仕上げることもできます。

ストレッチ運動2

座って、両手を背中の後ろに回し、膝を曲げて、ふくらはぎを太ももとお尻にできるだけ近づけます。

両手を体の横に置き、体が地面に完全に平らになるまでゆっくりと横になります。この姿勢を15〜30秒間保持し、1日1回行います。ストレッチをするときは、太ももとふくらはぎの筋肉が伸びている感覚に注意を払ってください。ふくらはぎが太ももやお尻に近いほど、より大きく伸びます。ただし、体調に応じて過度なストレッチは避けてください。

ストレッチ運動3

座る姿勢。足を組んで両手を前にして床に座ります。

首と頭を下に向け、体をゆっくりと前に押し出します。腰が地面から離れないようにしてください。太ももとふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じるように注意してください。この姿勢を 15 ～ 30 秒間維持します。左足と右足を交互に動かし、動きを繰り返します。片側3セット、各セット3回ずつ行います。体を押し下げる際は、足に負担がかからないように、ゆっくり行い、急ぎすぎないようにしてください。

脚を伸ばす運動とは何でしょうか？上記で紹介した3つの方法を見れば、皆さんはやり方がわかっていると思います。実は、脚を伸ばすのはとても簡単です。仕事中は、脚をまっすぐに伸ばしてつま先立ちをすると、下半身の血液循環がよくなり、長時間座っていることによる象脚やお尻の平らさの問題を回避できます。