ダイエットには有酸素運動と無酸素運動のどちらが良いでしょうか？

最近、人々は運動にますます注目しており、運動を通じて体重を減らしたいとさえ思っています。ダイエットにはさまざまな方法があり、有酸素運動と無酸素運動はどちらも一般的な運動です。しかし、ダイエットをするときに、有酸素運動と無酸素運動のどちらを選べばいいのか迷ってしまいます。実は、この2つについてよく知らないから、この疑問が湧いてしまうのです。そこで、皆さんの疑問を解決するために、今日は編集長が有酸素運動と無酸素運動の違いと、どちらの運動がダイエットに良いのかをお話しします！

相対的に言えば、無酸素運動に必要なエネルギーは解糖系によって供給され、エネルギー供給の過程で酸素は必要とされません。運動強度は高く、持続時間は短いです。運動中の心拍数は一般的に170〜200です。

180回/分以上100～200メートルの短距離走などのより激しい運動は無酸素運動です。

有酸素運動には、早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリングなど、さまざまな形態があります。有酸素運動は国民の健康に適しています。有酸素運動中、人体は安静時の8倍の酸素を吸い込みます。長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビン量を増加させ、体の抵抗力を高め、老化に抵抗し、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高め、脂肪消費を増加させ、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。

有酸素運動は、地域の状況や個人の能力に応じて、フィットネスのために利用できます。運動時間は週 3 回、1 回あたり 20 ～ 30 分以上で、運動の強度は人によって異なります。20 ～ 30 歳の人の場合、運動中の心拍数は 1 分あたり約 140 回に維持する必要があります。40 ～ 50 歳の人の場合、心拍数は 1 分あたり 120 ～ 135 回に維持する必要があります。60 歳の人の場合、心拍数は 1 分あたり 100 ～ 120 回に維持する必要があります。

生命は動きの中にあり、動きは科学的でなければなりません。有酸素運動による代謝運動を続けることは、身体の健康に非常に有益であり、一般の人々に適したエアロビクスなど、ほとんどの人にとって有益です。ただし、無酸素運動など、一部の運動はすべての人に適しているわけではありません。 無酸素運動とは、継続的な酸素供給なしでの激しい筋肉運動を指します。

実際、減量方法を選ぶ場合、編集者は有酸素運動を選択することをお勧めします。有酸素運動には多くの方法があるだけでなく、身体的な制限がなく、誰にでも適しているからです。無酸素運動は、アスリートの体力に依存するため異なります。したがって、誰もが無酸素運動で運動できるわけではありません。