ウォーキングは有酸素運動ですか？

最近では、運動を通じてのみ健康な体を手に入れることができるため、多くの人が身体的な運動を重視しています。運動をする方法はたくさんありますが、多くの人が有酸素運動を選びます。有酸素運動にはウォーキングをはじめ、さまざまな方法があります。毎日食後に散歩をすると体に良いです。では、そのメリットは何でしょうか? これからお話ししましょう!

（１）ウォーキングは心臓機能を高める効果的な方法の一つです。歩くときは、下肢の大きな筋肉群が収縮するため、大きな歩幅で歩くと心拍が速くなり、心拍出量が増加し、運動の必要性に適応するために血流が加速されます。これは心臓にとって良い運動です。心拍数が1分間に110回に達し、10分以上維持できれば、心筋と血管の靭性と強度が大幅に向上し、冠動脈の血液循環も改善されます。これにより、心筋梗塞や心不全の可能性を減らすことができます。

（２）歩くことは体重を減らすのにも役立ちます。長時間の早歩きはエネルギー消費を増加させ、余分な体脂肪の利用を促進します。

食べ過ぎと運動不足で肥満になっている中高年の方は、毎日運動をして、運動で1255.65キロジュール（300kcal）余分にカロリーを消費し、食事を適切にコントロールすれば、太るのを防ぐことができます。この運動量は、4〜5キロメートルのウォーキング、20〜30分のジョギング、または45分のサイクリングに相当します。

（３）ウォーキング運動は炭水化物代謝を正常化するのに役立ちます。食前と食後に散歩をすることは糖尿病の予防と治療に効果的な手段です。中高年が時速3キロメートルの速さで1.5～2時間歩くと、代謝率が48％上昇し、糖代謝もそれに応じて改善されることが研究で確認されています。一日ハイキングをすると、糖尿病患者の血糖値は 60 mg/L 低下する可能性があります。

（4）ウォーキングは体重負荷を必要とする運動の一種であり、骨粗しょう症の進行を遅らせ、予防するのに役立ちます。運動は関節の変性を遅らせることができるため、歩くことで関節リウマチの症状の一部を予防したり、なくしたりすることができます。

上記の記事の編集者の説明を読んだ後、歩くことが私たちの体にどのようなメリットをもたらすかはもうご存知だと思います。ジムに行って運動する時間がないなら、夕食後に公園を散歩するのもいいでしょう。時間の無駄がなく、身体にも良いのですが、歩くことが人体にもたらす恩恵は、効果を発揮するためには長期的な継続が必要です！