ランニングとフィットネスのヒント

ランニングはカジュアルなスポーツです。誰でも自分の時間に運動でき、フィットネスにも役立ちます。ランニングがあまりにもカジュアルなためか、多くの人が自分の考えに従って走っています。走りたくないときは諦めたり、走りたいときはもっと長い距離を走ったりすることもあります。しかし、これではよくなく、ランニングやフィットネスの基本的な常識を誰もが理解する必要があります。

1. ランニング運動の時間は自分の時間に合わせて調節できますが、1回のランニング運動の持続時間は30分未満にしないでください。毎日行うのがベストですが、難しい場合は2日に1回でもかまいません。間隔が2日を超えると効果は薄くなります。時間に余裕がある場合は、午後から夕暮れにかけて走ることをお勧めします。早起きして空腹のまま運動するのはあまり科学的ではありません。昼か夕方の食前に走るのが最適です。食後に走る場合は、食後2時間以内の運動は避けてください。

2. 長期的なジョギングトレーニングにより、脚が強くなり、細くなります。ジョギングでダイエットするには、長期間の運動を続けることが条件です。1回の連続ランニング時間は40分未満にしないでください。毎日続けるだけです。

3. フィットネスランニングでは、速度を均等に変え、ゆっくりと始めて徐々に速度を上げるのが良いでしょう。後半は一定の速度を維持し、ウォーミングアップ時間を節約できます。最高速度は自分のレベルによって異なりますが、一般的には自分の適度な速度に達するだけです。通常、速く走るには、腕を大きく振る必要があります。フィットネスランニングの場合、腕を振るのはバランスを取るためだけなので、意識的に振る必要はありません。

したがって、好きなように走ることはできず、時には自分の判断が間違っている可能性もあります。時々本当に走りたくない場合は、時間を 2 日に 1 回に変更することもできます。ただし、フィットネスの効果を確認するには、それを継続して長期間運動する必要があります。また、実行速度は記事で推奨されているとおりにする必要があります。