ヨガのラッチポーズ

ヨガのラッチポーズは難しくありませんが、初めてでも正しくできる人はほとんどいません。この動きには体の協調性が必要であり、やみくもに力を使うことはできません。盲目的に力を加えると、筋肉の捻挫を引き起こし、動作を継続できなくなる可能性があります。徐々に動かすことで、ヨガのプロセスがより楽しく効率的になり、不必要な怪我を避けることができます。ヨガラッチポーズのポイントと注意事項を事前に理解し、動作要件を厳密に遵守する必要があります。

効果

- 胴体側面と背骨を伸ばす

-ハムストリングを伸ばす

- 肩を開く

- 腹部の臓器と肺を刺激する

このポーズでは、骨盤部分が伸ばされ、腹部の片側が伸ばされ、反対側が曲げられます。ヨガは腹部の筋肉と臓器を良好な状態に保ち、腹部の皮膚はたるむことなく常に健康な状態を保ちます。脊柱側弯症の運動は、背中が硬い人に役立ちます。

禁忌

膝を負傷している人は地面にひざまずくことができないかもしれません。この場合は、椅子に座り、足を体の前で 90 度曲げるか、片方の足を横に伸ばしてこの姿勢を真似ることができます。

このポーズでは、骨盤部分が伸ばされ、腹部の片側が伸ばされ、反対側が曲げられます。ヨガは腹部の筋肉と臓器を良好な状態に保ち、腹部の皮膚はたるむことなく常に健康な状態を保ちます。

演習

1. 膝を地面につける

2. 右足をまっすぐに伸ばしたまま、右に伸ばします。

3. 息を吸いながら、両腕を肩の高さまで上げます。 2呼吸の間保持する

4. 息を吐く: 胴体と右腕を伸ばした脚に向かって下ろします。ヨガ：右手のひらを上に向けて、右前腕と右手首をそれぞれ右すねと右足首に置きます。右耳は右上腕に近く、左腕は頭上に上げて右手に触れ、左耳は左上腕に近くなります。

5. この姿勢を30～60秒間維持し、普通に呼吸します。

6. 息を吸いながら、胴体と腕をステップ 3 に戻します。右足を曲げて地面にひざまずき、足首を合わせます。

7.反対側でもこのポーズを繰り返します