運動のメリットとは？運動を好きになる4つのポイント

運動は身体を強くするだけでなく、体力を高め、抵抗力を高め、筋肉を鍛え、疲労を軽減し、さまざまな身体指標を高めるなどの効果があります。運動は疲れるし面倒だと思って嫌いな人が多いですが、長い間続ければ運動のメリットがわかり、運動が大好きになります。今日は運動が体にどんなメリットをもたらすのか説明します。

1. 体型を改善する

運動の最も基本的な機能は、体型を変えることです。フィットネスを通じて、体のどの部分（筋肉組織のある部分）でも大きくしたり小さくしたり、効果的に形を変えて美しい体型を実現できます。このプロセスは制御可能であり、減量やボディシェイプ効果とも呼ばれます。

2. 運動は寿命を延ばす

健康を保てば、寿命は延びます。研究によると、毎日運動するマウスは、飼育されている同様のマウスよりも 25% 長生きすることがわかりました。野生のウサギは平均15年生きることができますが、飼いウサギは4〜5年しか生きられません。牧羊犬は最長 27 年生きることができますが、飼い犬は最長 13 年しか生きられません。野生のゾウは200歳まで生きることができますが、幼い頃から捕獲され育てられたゾウは100歳を超えて生きることはありません。野生動物が家畜よりも長生きする理由は、主に定期的に頻繁な運動を続けるためです。郵便局員のうち、現場で働く人のほうがオフィスで働く人よりも平均寿命が長い。

3. 脳の疲労を解消し、学習と仕事の効率を向上させる

運動は能動的な休息の一種です。運動をすると、運動に関連する神経中枢が興奮し、文化的学習に関連する中枢が抑制状態になるからです。この抑制は運動中枢の興奮が高まるにつれて深くなり、文化学習に関連する神経中枢が十分に休息し、保護的な役割を果たすようになります。勉強後の運動は酸素や栄養素の供給を増やし、脳機能の向上にも役立ちます。

4. 運動は心肺機能を高める

例えば、心臓について言えば、普通の人の安静時の心臓の容積は60～80mlですが、アスリートの心臓の容積は100ml以上に達することもあります。そのため、アスリートの安静時の心拍数は普通の人よりも遅く、強くなります（アスリートの安静時の心拍数は1分間に約50回であるのに対し、普通の人は1分間に約70～80回です）。心臓機能レベルの高さと経済的な熱の利点を反映しています。日本の有名なマラソン選手、瀬古利彦選手は国際マラソン選手権で3回連続優勝している。科学者が彼について総合的な検査を行ったところ、彼の心臓容量対体重比は日本人選手の中で最も高く、心臓壁の厚さと心臓の形も他の選手よりも優れていることがわかった。彼の最大心拍数は1分間に約240回ですが、平均的な人は1分間に約180回しか達しません。瀬古さんは軽量なボディの中に高出力のウォーターポンプを搭載し、力強い馬力で体の動きをサポートしているそうです。これは、長年にわたる一貫した運動とライフスタイルの結果として、激しい運動中の心臓機能の効率性が向上したことを反映しています。