縄跳びの準備運動は何ですか？

多くの人は、広いスペースや時間の制約を必要としない縄跳びのようなスポーツを好みます。運動をするときは、適切なウォーミングアップ運動が不可欠であることを覚えておいてください。縄跳びの運動では足首と膝を動かすことが多く、これらは体の持久力に大きな役割を果たします。縄跳びのウォーミングアップ運動に関連する問題について簡単に見てみましょう。

1. 縄跳びのジャンプ動作を真似るなど、まずはフリーハンドのエクササイズを行って筋肉を刺激します。 （1分）

2. ふくらはぎの腓腹筋とアキレス腱を伸ばします。この 2 つの部分は、スキップ動作中は常に非常に緊張した状態にあるため、最も重要です。動きのポイント: 足を広げて立ち、後ろの脚をまっすぐに伸ばしてかかとを地面に近づけ、前の脚をまっすぐ前に曲げます。これはよくランジと呼ばれる動作です。次に、マットの上に仰向けに寝て、片方の足を上げて伸ばし、縄跳びの縄を足の甲に巻き付け、両手でゆっくりと力強く足を胴体に向かって引っ張ります。それぞれの脚を30秒間行います。 （2分）

3. 肩の運動：縄跳びを半分に折り、両手で縄の両端を持ち、まっすぐに伸ばします。両手の間隔は肩より少し広くします。カヤックを漕ぐ動作を真似しながら、両手を使ってロープをぴんと張った状態に保ちます。 （1分）

4. 手足の運動：マットの上にうつ伏せになり、縄跳びの縄を右足首にかけ、縄跳びの両ハンドルを右手で持ち、膝関節を軸にしてふくらはぎをゆっくりと力強く股関節に向かって前に引っ張り、縄の張力を20秒間維持します。左足と左手でも同じ動作を繰り返します。

5. 大腿腱を伸ばすには、マットの上に仰向けに寝て、左膝を曲げ、縄跳びの縄をすねに巻き付けて、左脚が自然に伸びないようにします。両手を使ってゆっくりと力を入れて引っ張り、ふくらはぎが太ももの後ろに近づくようにして、20秒間保持します。右足でも上記の手順を繰り返します。

6. 背中の筋肉と腱を伸ばします。立ち上がって前屈し、膝をリラックスさせ、肩と腕を自然に垂らし、リラックスした状態で 20 秒間続けます。

7. 体を曲げて縄跳びの縄を半分に折ります。両手で縄の両端を持ち、縄をしっかりと引っ張り、肩幅より少し広くします。腕を頭の上に上げます。腰を片側に曲げて 10 秒間保持し、反対方向にも繰り返します。

上記は、縄跳びのウォーミングアップ運動の質問に対する比較的簡単な答えです。私たちの生活には多くのスポーツがあり、プロジェクトも多様です。人によって選択は異なります。自分に合ったスポーツを選択するには、考慮すべき要素がたくさんあります。多くの人が趣味に応じてそれを行いますが、結果はそれほど満足のいくものではないことがよくあります。