山に登るときに注意すべきことは何ですか？

近年、登山は人気のアウトドアスポーツです。週末や休みの日に3〜5人の友人や家族を誘ってアウトドアハイキングに出かけ、屋外で新鮮な空気を吸い、体を鍛え、仕事や勉強のストレスを解消する人が多くいます。登山は体にとても良いですが、登山中に注意すべきことは何でしょうか？

登山に適さない人は誰ですか？

心筋症やリウマチ性心疾患のある若者は登山には適していません。突然死する若者は拡張型心筋症や肥大型心筋症を患っていることが多いので、上記2つの病気を患っている人は登山をすべきではありません。

普段から運動をしていない中年の人は、いきなり高強度の登山活動に参加すべきではありません。中高年層は、仕事と家庭の二重の負担を背負い、高齢者と子どもの間に挟まれている特殊な層です。中年層は仕事や生活に忙しく、体力、心理的耐久力、免疫機能、内分泌機能が低下しています。また、忙しすぎて身体の健康に気を配る時間も取れません。さまざまな病気にかかりやすく、早期発見や治療も容易ではありません。普段はほとんど運動をしないが、突然ハイキングに出かけると、高齢者よりも柔軟性や体力が向上し、より速く登れるようになると感じている。活動量の増加や身体への負荷の急激な増加は、心肺疾患を誘発しやすくなります。

体調の悪い高齢者や、心臓血管疾患や脳血管疾患の患者はハイキングに行くべきではありません。高齢者はさまざまな臓器の機能が低下しており、その多くが程度の差はあれ何らかの慢性疾患を患っています。登山は酸素を大量に消費する運動です。登山を準備している高齢者は、まずは低強度の運動を行って、順応期間を設ける必要があります。一定の年齢に達した人（女性50歳以上、男性40歳以上）は、冠状動脈性心疾患のリスクが高くなります。すでに高血圧、冠状動脈性心疾患を患っている人、特に慢性冠動脈不全症の人は、登山には適していません。

慢性疾患のある患者の中にはハイキングに行くべきでない人もいます。年齢に関係なく、心臓病や高血圧の人以外は登山をしてはいけません。慢性疾患のある患者も登山をしてはいけません。これらの慢性疾患には、関節痛、慢性腎炎、腎臓病、血液疾患、慢性気管支炎、肺性心、合併症を伴う糖尿病、痛風、全身性エリテマトーデス、皮膚筋炎およびその他のリウマチ性疾患、肝硬変などが含まれます。慢性疾患の患者は、山を登る場合でも、無理に頂上を目指して登らず、ゆっくり登る必要があります。

登山は体を効果的に鍛えることができ、体の健康に非常に有益ですが、登山中に注意すべきこともたくさんあります。上記では登山時の注意事項を紹介しましたが、皆さんのお役に立てば幸いです。同時に、運動方法を選択するときは、自分の体調に合わせて選択する必要があることを皆さんに思い出させてください。