新しい基準！女性であることは、とても優しいことを意味する

男性の骨は女性よりも密度が高いため、より大きな重量に耐えることができます。そのため、男性は女性よりも自然に回復力が劣ります。女性にとって、体の柔軟性は「性別による賜物」です。

しかし、このヨガファッションの大ヒット商品を見ると、粘り強さとトレーニングによって、男性の体もこんなに柔軟になれることがわかります。どうすれば無関心でいられるのでしょうか?たとえ自分が「トムボーイ」だと思っていたとしても、その利点を失うことはできません。寝る前の5分間のヨガ、今すぐ始めましょう！

1. 飛行機で帰る

ベッドの真ん中に水平に座り、足を伸ばします。上半身をゆっくりと下げ、頭をリラックスさせ、体を動かしながら手を床まで伸ばし、30秒間均一な呼吸を維持します。30秒後、膝を曲げ、手を引っ込め、手で上半身を後ろに引きます。

2. 立ち鳩のポーズ

ベッドの前に立ち、右足をベッドの上に置き、左足をできるだけ後ろに伸ばします。自分の靭帯の状態に合わせて、右膝を徐々に動かしてベッドに触れ、限界まで30秒間キープします。反対側でも同じ手順が実行されました。

3. コブラのポーズ

ベッドにうつ伏せになり、あごを地面につけ、腕を自然に体の横に置き、拳を握ります。肘を曲げ、手のひらを下にして、指先を前にして胸の両側に置き、あごをベッドにつけます。息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こし、地面と垂直になるようにし、腕を伸ばし、上を見て、あごをできるだけ高く上げます。息を吐きながら、肘を曲げ、ゆっくりと上体を最初の位置に戻します。

4. ねじれた背骨のポーズ

ベッドの端に横になり、下半身を右側に寝かせ、右足を上げて右膝をできるだけ胸に近づけます。上半身をひっくり返し、右腕を伸ばして上半身と頭をベッドの端の方に導きます。肩を上げたり下げたりしないように注意し、肩を同じ高さに保ち、この姿勢を 30 秒間維持し、呼吸を均等に保ちます。反対側でも同じ手順が実行されました。

5. 横向き腕立て伏せのポーズ

左側に横になり、左肘を曲げて左手で頭を支えます。右足を後ろに曲げて右手で足首をつかみ、30秒間保持します。バランスが崩れると感じたら、腰を使って体を安定させます。反対側でも同じ手順が実行されました。

6. 赤ちゃんの遊び心のあるスタイル

ベッドに仰向けに寝て、脚を伸ばします。右膝をゆっくりと曲げ、足の裏を天井に向けます。両手で右足を持ちます。太ももが体に密着し、背中と肩に力を入れずにリラックスしていることを確認します。30秒間、呼吸を均等に保ちます。反対側でも同じ手順が実行されました。

7. 膝のストレッチ

ベッドに仰向けに寝て、足を伸ばし、膝を曲げて胸の方に動かします。できるだけ胸に近づけ、両手をふくらはぎに回し、太ももを胸に近づけるようにゆっくりと力を加えます。首と肩をリラックスさせることに集中してください。 30秒間、均一な呼吸を維持します。反対側でも同じ手順が実行されました。