オフィス男は「プライベートカスタマイズ」を楽しむべし

現代の男性は大きなプレッシャーにさらされ、身体の衰えが加速しています。30代という黄金期に「以前ほど体力がもてない」というジレンマを感じる人が増えています。

健康な体を維持することに加え、ヨガの最大の貢献は、男性がストレス、心臓病、うつ病から遠ざかるのを助けることです。呼吸法は、落ち着かない気分を落ち着かせることができます。

ヨガといえば、女性に向いているとよく思われます。

実際、ヨガは自然のバランスを重視した健康維持とフィットネス法です。男性にとって、ヨガはストレスを解消する非常に良い方法です。衝動的な性格を変え、自制心を高め、悪い生活習慣を矯正するのに役立ちます。米国のヨガ愛好家の約半数は男性で、その中には元IOC会長のサマランチ氏やハリウッド俳優のメル・ギブソン氏、ウディ・ハリソン氏など、多くの要人や有名人が含まれています。

男性のオフィスワーカーによくある腰痛やうつ病に対処するために、いくつかの簡単なヨガの動きを紹介します。男性が継続的にこれらの動きを実践すれば、柔軟性が向上し、あまり使われていない筋肉を動かすことができます。急がず、ゆっくり行ってください。手足を伸ばした後、ゆっくりとエネルギーが戻ってくるのを感じるでしょう。

ラクダのポーズ - 背骨と尾骨を強化し、腰痛を和らげます。

1. 足を肩幅に開いてひざまずきます。

2. 両手で足首を掴み、体を反らせます。

3. 腰を前に動かし、脚を地面に対して垂直に保つことを忘れないでください。

牛の顔のポーズ - 背骨をまっすぐにし、手、足、肩のこわばりを改善し、坐骨神経痛を和らげ、腎臓機能を強化します。

1. 足を前に伸ばして座ります。

2. 左足を右太ももの上に交差させ、左足を右太ももの横に置きます。 （このとき、右ふくらはぎが左太ももの下にあり、右足が左臀部の下に押し付けられている必要があります）3.体がまっすぐになり、膝が互いに重なっていることを確認します。

4. 左手を背中の後ろに置き、右手を上げて下方と後方に曲げ、ゆっくりと左手を握ります。

5. 前を見て5秒間自然に呼吸します。

6. リラックスして回復する。反対側に切り替えてもう一度やり直してください。

サイドツイスト - 上腹部と臀部の筋肉を伸ばし、ビール腹の解消に役立ちます。

1. 立ち上がり、右膝を椅子に近づけ、右足を椅子の上に置きます。

2. 左手で右足首をつかみ、右腕を空中に伸ばし、胸を右に回転させます。

3. 背中を伸ばして胸を広げます。

4. この姿勢を保ったまま、リラックスして反対方向にも同じ動きをします。

直角スタイル - 肩を伸ばして、肩と首のこりを解消します。

1. 両手を肩幅に広げて壁に置き、体が腰に対して直角になるまで数歩後ろに下がります。

2. 指を均等に伸ばし、手と手首を壁に押し付けます。

3. 首をリラックスさせますが、頭を下げないでください。

4. 首の後ろを背骨と同じ高さにして、この姿勢を 2 分間維持します。

背中のストレッチ - 脚の後ろ側と腰の筋肉を伸ばし、脳をリラックスさせます。

1. 壁から30cmほど離れて、背中を壁に向けて立ちます。

2. 腰を壁につけ、腰を軸にして体を曲げます。腹筋に力を入れると、膝が少し曲がる程度になります。

3. 背中が完全に伸びたら、ゆっくりと足を伸ばし、胸を太ももに近づけます。

4. しばらくそのままで、深呼吸して首をリラックスさせます。

5. この姿勢を1分間維持してから、ゆっくりと立ち上がります。

バウンドアングルポーズ - 股関節を開いて気分を落ち着かせます。

1. 座ります。足を曲げて足の裏を合わせます。

2. 両手で足首を押さえ、体が地面に触れるまで前方に傾きます。

3. ゆっくりと深呼吸を3回して、腰の力を使って立ち上がります。

男性がヨガを始めるには、当然ながら障壁もあります。男性の骨や筋肉は女性ほど柔軟でリラックスした状態ではないため、ヨガを始めたばかりの男性にとってストレッチするのは非常に困難です。初心者は忍耐強く、一歩ずつ進み、一生懸命練習する必要があります。通常、3 か月以内に上達します。

ヨガの動きの中には、身体に大きな負担がかかるものもあり、正しく行わないと怪我につながる可能性があります。以下の症状がある場合は、ヨガを行う前に医師に相談してください：頸椎、胸椎、腰椎の椎間板損傷、頸動脈硬化症、重度の高血圧または低血圧、緑内障、網膜剥離、重度の骨粗鬆症または頸椎炎、脳卒中または血液凝固。運動不足の人や高齢者がヨガをするときは、怪我を避けるために、ゆっくりとした楽な動きから始め、呼吸をスムーズにし、難しい姿勢を無理に取らないようにしましょう。