運動中に呼吸するときに注意すべきことは何ですか？

運動をするときに呼吸が非常に重要であることは誰もが知っています。呼吸の速度を調整できれば、運動の効果は倍増します。しかし、ほとんどの人はプロのアスリートではないので、テクニックを気にせず、運動するときに自分にとって快適なことをする傾向があります。呼吸法をマスターできれば、きっと多くのメリットが得られます。では、良い方法は何でしょうか?

呼吸は、ガスを濾過し、酸素を吸入し、二酸化炭素を排出するプロセスです。正しい呼吸は、さまざまな呼吸法や健康維持法の中核であり、さまざまなスポーツに参加するときに常に実行する必要がある重要な動作でもあります。動きは、手足の動きだけではなく、体全体のリズムです。手​​足をリズミカルに動かすには、内側から外側まで臓器や組織が連携して働く必要があります。科学的な呼吸法は運動の効果を倍増させ、疲労感や怪我も感じさせません。

実際、多くのアスリート、特に初心者は、正しい呼吸の仕方を知りません。あるいは、効率的な呼吸法の使い方を知らないと言うべきかもしれません。あなたもこんな経験をしたことがあるかもしれません。スピードを上げて走ったり、坂が急になったり、競技中に緊張したりすると、酸素ボンベを運ばないと酸素が足りないくらいに、だんだん息切れしてしまいます。すると、足がだんだん重くなり、背中が丸まり、脇腹に不快な痛みを感じることもあります。ペースを落とすしかありません。運動を継続させるためには、筋肉の収縮、頻度、統合に注意を払うだけでなく、呼吸、心拍、肺活量、血液循環、神経伝導、内分泌分泌などの生理機能も調整する必要があります。

胸式呼吸と腹式呼吸

運動中の正しい呼吸は非常に重要であり、呼吸の調節は運動中の重要な練習として考えるべきです。呼吸調節のテクニックを習得すれば、スポーツ好きのあなたは疲れにくくなるだけでなく、効率も上がり、自分の能力を簡単に突破できるようになります。

腹式呼吸は運動能力の向上に役立つ

日常業務中の呼吸は短く、速く、浅い呼吸であり、誰もが慣れている「胸式呼吸」です。運動中は、筋肉に大量の酸素が必要となり、深くゆっくりとした呼吸、「腹式呼吸」によって酸素を供給する必要があります。

腹式呼吸には練習が必要です。立っているとき、寝ているとき、座っているとき、横になっているときなど、いつでも練習できます。体が徐々に慣れてくると、酸素摂取量が増え、酸素が肺胞の奥深くまで浸透し、ガス交換の効率が向上します。

呼吸を鍛える最も簡単な方法は、毎日家に帰ったら地面に横になり、腹部に手を当てて5秒間深呼吸することです。このとき、腹部が膨らむはずです。そしてゆっくりと息を吐きます。毎日トレーニングを続けると、肺活量が徐々に増え、運動するときに自然に快適に感じるようになります。