適切なランニングスピードはどれくらいでしょうか？

ランニングは非常にシンプルなスポーツなので、多くの人がこの方法で運動することを選択します。しかし、走り方、走り方、そして最も健康的で効果的な走り方を知っている人はほとんどいません。また、適切なランニング速度も把握していません。では、適切なランニング速度はどれくらいでしょうか?正しく健康的に走れるように、誰もがランニングに関する基本的な知識をもっと学ぶべきです。

非常にリラックスした気分になる場合は、運動量があまり多くなく、減量効果は良くないことを意味します。スピードは人によって異なりますが、走った後は疲れは感じますが、疲れきった感じはしないはずです。 最も科学的な方法は、脈拍を測定して運動量を決定することです。

朝起きる前に安静時の脈拍数を測定し、次の式に代入して計算します：（200-安静時の脈拍数/分）× 70% + 安静時の脈拍数/分。その結果、時計の脈拍数は減量運動に適していることがわかりました。このくらいの脈拍数で30分以上走ると減量に効果的です。

走りながら計測するのが面倒な場合は、しばらく走った後、止まってすぐに計測し、この数値に達したかどうかを確認してください。達していたら、そのままの速度で走ってください。いつでも脈拍を監視できるように、心拍数モニターを購入するのが最善です。 体重を減らすには、少なくとも 1 日 1 回 30 分、できれば 45 ～ 60 分継続して走り続ける必要があります。また、ランニングだけをしても退屈ではありません。ジムで運動ルーチンを頻繁に変えることができます。たとえば、自転車に乗るのも良い運動方法です。

ランニングは身体を動かす運動ですが、やり方を間違えるとスポーツ傷害を引き起こしやすく、期待した効果が得られないだけでなく、逆効果になることもあります。したがって、適切なランニング速度を知るには、上記の提案を参考にして、適切な速度と運動時間を維持してください。さらに、走る前に適切なウォーミングアップ運動を行う方が良いでしょう。