ウエストストレッチエクササイズとは何ですか？

腰のストレッチ運動は非常に重要です。特に、長時間座っていると、腰椎の痛みが増します。そのため、暇なときに腰のストレッチ運動をすることに注意する必要がありますが、正しい方法に注意する必要があります。方法が間違っていると、その過程で腰椎の健康に他の損傷を引き起こす可能性があるためです。以下では、これらの腰のストレッチ運動を詳細に紹介します。

1. 呼吸する

適切な呼吸法は、集中力を高め、正しい運動部分を見つけるのに役立ち、半分の労力で2倍の結果を達成します。筋肉の緊張による損傷の回復運動を急いで行わないでください。まず深呼吸し、ゆっくりと息を吐きながら静的抵抗を完了してください。

2. 首を癒す

A. サイドネック

動きのポイント: まっすぐ前を見て、上半身を動かさずに、ゆっくりと頭を片側に傾け (状況に応じて同じ側の手で力を加えることもできます)、8 ～ 10 秒間保持してからゆっくりと元の位置に戻ります。

ヒント: 運動中は息を止めず、伸びた筋肉に集中してその動きを感じてください。

B. 圧力ヘッド

動作の要点: この動作は、僧帽筋と肩と首の間の筋肉組織を効果的に刺激します。図に示すように、両手を頭の横に置き、ゆっくりと頭を斜め下に向かって突き当たるまで押し下げます。その後、頭を使って手を元の位置まで「押し戻す」力を加えます。

ヒント: プロセス中に頭と手の対峙を十分に感じてください。

3. 腰の強さを強化する

A. バックプレッシャー

動作の基本: 足を肩幅に開いて立ち、両手でテーブルをつかみます。腹部を使って太ももに触れます。このプロセスでは、腰をまっすぐにし、ヒップを上げ、腰を下げ、膝を少し曲げる必要があります。最大変位でゆっくりと数回振動します。

ヒント: この動きは簡単に実行できるものではありません。状況が許せば、家族や同僚に腰を支えてもらうこともできます。

B.スワンズは見上げる

動きのポイント：ピラティスから取り入れたこの動きは、ウエストの強化に効果があるため、「サラリーマン必修講座」とも呼ばれています。写真のように、地面に横たわり、両手を両肩の横に置き、背骨と腹部をゆっくりと締めて持ち上げ、腕がまっすぐになるまで持ち上げます（手を「支える」ために使用しないでください）。

上記の腰を伸ばす動きを習得しましたか？実は、これは比較的簡単でシンプルです。これらの方法と手順に従うことができれば、ストレッチ効果が得られ、腰痛を和らげることができると思います。さらに、これらのストレッチ動作はオフィスワーカーに非常に適しています。