激しい運動の直後に水を飲んでも大丈夫ですか？

運動をするとき、運動量が多いため、汗を大量にかくことがよくあります。汗を大量にかくと、必然的に喉が渇くので、運動後に大量の水を飲む人が多くいます。しかし、この習慣は実は間違っています。これを頻繁に行うと、身体に不調をきたすことになります。では、運動後に水を飲むときはどうすればいいのでしょうか？何に注意すればいいのでしょうか？

激しい運動の後、人は熱を逃がすために大量の汗をかくことが多いのですが、汗によって血液中の塩分もいくらか除去されます。すぐに大量の水を飲むと、汗の排出が増えて塩分が失われ、血液の循環も良くなり、心臓への負担が増えます。したがって、激しい運動の直後に水を飲むべきではありません。

運動中の水分補給は非常に重要です。運動の強度、持続時間、気象条件などすべてが影響を及ぼします。一番簡単な方法は重さで判断することです。運動後の体重減少の主な原因は脱水症状であるため、「運動前の体重から運動後の体重を引いて運動前の体重で割る」という方法に基づいて、体重に対する脱水症状の割合を計算できます。脱水量が体重の1％未満の場合、少し喉が渇いたと感じ、普通の水を飲むだけで済みます。脱水量が体重の2％〜3％の場合、体重50kgを例にとると、運動後に体重が1〜1.5kg減少した場合は、濃度0.9％未満の塩水を飲む必要があります。脱水量が体重の4％を超える場合にのみ、スポーツドリンクを飲む必要があります。このとき、運動により大量の水分が消費され、電解質、ナトリウム、カリウムなどの物質も大量に失われます。スポーツドリンクで補給すると、体の機能の回復に役立ちます。

水分補給に関しては、少量ずつ何回かに分けて飲むことを心がけてください。決して飲み過ぎないようにしてください。

健康の観点から、運動直後に水を飲むのは心臓への負担が大きくなるため避けるべきです。ただし、汗をかきすぎて喉が渇いた場合は、適度に水を飲んでもかまいません。ただし、水を飲むときは、少量ずつ飲むことに注意し、2口飲んだらやめてください。しばらく休んだ後、再び少量ずつ飲みます。このプロセスを繰り返すことは、体に良いです。