正しいランニング姿勢とは？

最近では、人々はフィットネスを非常に重視しています。公園や小道、早朝や夕方にのんびりとジョギングしている人をよく見かけます。ランニングを続けると、体が強くなるだけでなく、脂肪が消費されて体重が減ります。そして、正しいランニング姿勢がとれれば、その効果はさらに高まります。では、正しいランニング姿勢とはどのようなものでしょうか?

正しいランニング姿勢とは？

ジョギングの姿勢は、両目でまっすぐ前を見て、体をまっすぐに保ち、わずかに前傾し、後ろに傾いたり、左右に振れたりしないようにします。体のすべての筋肉をリラックスさせ、軽く少し弾むような足取りで前進します。肘を60〜90度に曲げ、体の左右に自然に平行に振ります。自然に呼吸し、鼻から吸って鼻から吐くか、鼻から吸って口から吐きます。必要な場合は、鼻と口の両方から同時に呼吸します。走るときは、まず足の前半分が地面に触れ、次に足の裏全体で地面に触れるように移行し、足の甲で地面の力を緩和します。地面を蹴るときは、足の前半分を使って力を加え、足の裏全体で地面に触れたり、同時に力を加えたりしないでください。足の裏が地面に擦れてはいけません。そうしないと、前進に対する抵抗が増加し、足の裏が疲れやすくなります。

ランニング前のウォーミングアップとランニング後のクールダウン

走る前には、靭帯や筋肉を伸ばしたり、その場でゆっくりジョギングするなど、十分なウォーミングアップ運動を行ってください。特に朝ジョギングをする人は、起きたばかりでまだ体が動ききっていないので、走る前に数百メートルほど早歩きをして、十分にウォーミングアップしてからランニングに切り替えるのがベストです。走った後すぐに休憩せず、数百メートルほど歩き続けましょう。全身が完全にリラックスしたら、無理のない範囲で腰、腹部、脚、腕のマッサージやストレッチをしましょう。

ランニング会場の選択

可能であれば、公園、緑地、キャンパスなど、比較的大気汚染が少ない場所を選んでランニングをしましょう。早歩きに比べて、ランニングは高強度の運動なので、呼吸が速く、車の排気ガスや空気中の浮遊粒子をより多く吸収しやすいからです。

ランニング中に正しい姿勢を保つことによってのみ、身体を怪我から守り、ランニングの効果をより高めることができます。これらに加えて、ランニングをするときは、毎回30分以上の時間に注意し、長期的な持続に注意する必要があります。そうすることで、ランニングは本当に効果を発揮することができます。