女性によだれを垂らさせたいなら、大きな役割を果たさなければならない

上腕二頭筋を鍛えたいですか?今日は筋肉をつける3つの方法をお教えします。すぐに多くの女性の注目を集めることができるようになると思います。

上腕二頭筋を鍛える - 21ショットのバーベルトレーニング

いわゆる21ショットトレーニング法は、トレーニングの技術的な動きを7つの上半分、7つの下半分、および7つの完全なプロセスの3つのステップに分解します。各ステップを7回繰り返し、3つのステップを合計21回繰り返すため、21回繰り返しトレーニング法と呼ばれます。この方法は、上腕二頭筋のトレーニングのためのバーベルカールなど、小規模クラスタートレーニングに適しています。

男性の上腕二頭筋は強さとパワーの特徴の1つであり、女性を魅了する最も直接的な視覚ポイントでもあります。短期間で上腕二頭筋を膨らませたい場合、上記の21ショットトレーニング方法は絶対に見逃せないトレーニング方法です。

セクシーな大胸筋 - ダンベルベンチプレス

動作手順：腕を上げて肘を内側に引き、肘を締めながら胸を締めます。ダンベルは上方かつわずかに前方に移動し、放物線の軌道を描きます。腕をまっすぐ伸ばした状態では、ダンベルの重心は肩関節の支持点に近くなります。ただし、肩関節の支持点に正確に留まらないようにしてください。そうしないと、骨がダンベルの重量を支えることになり（重量が筋肉ではなく骨によって支えられているこの状態を「ロッキング」と呼びます）、胸の筋肉が緩み、運動効果に影響します。次に、両腕を横に伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、ダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せの動作を行います。繰り返す。

ポイント: 持ち上げるときに息を吸い、低酸素症を防ぎます。下げるときに息を吐き、筋肉を伸ばすためにできるだけ下げます。背中や腰を反らせたり、息を止めたりするのは避けてください。筋肉の制御が失われて危険な状態になることがあります。それぞれ 8 ～ 10 回を 5 ～ 8 セット行います。

鋼鉄の腹筋 - 斜め腹筋

動作手順：傾斜した板の上に仰向けに寝て、板と地面の角度が約30〜45度になるようにし、握りこぶしを半分に握った状態で両手を耳に当て、足の位置を固定します。息を吸いながら、腹部を積極的に使って、まず頭を傾斜した板から離し、次に頭から腰に移行して傾斜した板から離し、体がほぼまっすぐに座るまで続けます。息を吐きながら元の位置に戻ります。

重要なポイント: この動きは速いスピードを必要としません。ゆっくり行い、1 分間に 8 ～ 10 回行う必要があります。腹部に焼けるような感覚やチクチクする感覚を感じるまで、この頻度で行います。これを 1 セットとして数え、次のステップに進む準備をします。