減量に最適なカロリー摂取量はどれくらいですか?

多くの人は、自分の体型が十分ではない、まだ太っていると感じ、減量のための対策を講じます。減量は苦痛を伴うものです。食べたいものを食べることもできず、飲みたいものを飲むこともできません。過度なダイエットをする人もいますが、これは胃腸に大きなダメージを与え、必要なエネルギーを満たすことができず、身体に大きなダメージを与えます。減量中、毎日どれくらいのカロリーを摂取すべきでしょうか?今日はあなたに伝えます。

健康的かつ効率的に体重を減らすために、減量期間中に毎日摂取する必要があるカロリー量をどのように計画すればよいでしょうか?まず、理想体重を参考にして目標体重を設定し、どのくらい体重を減らしたいかを決めます。次に、体重1kgを減らすのに必要なカロリー値7,700カロリーに基づいて、目標体重に到達するために減らさなければならない総カロリーを計算します。次に、1週間あたり0.5～1kgの減量を基準にして、適切な減量期間を決定し、減らさなければならない総カロリーを日数で割って、毎日減らさなければならないカロリーを算出します。最後に、毎日減らさなければならないカロリーを上記のカロリー必要量から差し引くと、それが減量期間中に毎日減らさなければならないカロリーになります。

ほとんどの女性は、1日の摂取カロリーを1,500カロリー未満に抑えることで体重を減らすことができます（男性は300カロリー増やすことができます）。同時に、最低カロリー摂取量は 1200 カロリー未満であってはなりません。

低カロリーの食事を長期間続けると、カロリーが人間の生理活動の基本的なニーズを満たさなくなるため、体は自然な防御機構を活性化し、体の基礎代謝率が低下します。これにより、体の基本的な生理活動が遅くなり、消費カロリーが減少します。そのため、体重を減らすためにダイエットをしている多くの人は、たとえほんの少ししか食べなくても、体重を減らすのがますます難しくなっていることに気付くでしょう。

減量期間中は、毎日の食生活にも注意を払い、規則正しい生活習慣を身につける必要があります。食事の種類は頻繁に変えることができますが、総合的な栄養を確保するためには肉と野菜の組み合わせを確保する必要があります。減量に取り組んでいる女性の友人の多くは、過度なダイエットにより胃腸障害を抱えており、中には拒食症に悩まされている人もいます。これらはすべて身体に非常に悪いので、人体に必要な最低限のカロリー摂取基準を満たす必要があります。