腕立て伏せで鍛えられる筋肉は何ですか?

最近、フィットネスに関心を持つ男性の友人が増えており、最も人気のあるフィットネス方法の1つは腕立て伏せです。これは男性の筋肉を鍛える良い方法でもあり、体の筋肉の強さにも良いトレーニング効果があります。しかし、多くの人は腕立て伏せでどの筋肉を鍛えることができるのかを知りません。以下のエディターと一緒に簡単に見てみましょう！

腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋などの体の他の部分も鍛えられます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。

修正腕立て伏せ

修正腕立て伏せ：背中と筋肉を伸ばしてリラックスします。

修正腕立て伏せは肩、背中、腰を伸ばし、胸と体幹の筋肉を強化します。

修正腕立て伏せ1

1. 足を揃えて立ち、両手を頭の上に上げます。息を吸い、おへそを引き締め、お尻を締め、朝起きたときにストレッチするのと同じように、腕を高く伸ばします。

改良型腕立て伏せ2

2. 息を吸いながら、腕を前方に伸ばし、次に下ろして弧を描きます。頭から下に向かって、首、背中の上部、最後に腰を前方に曲げて背骨を伸ばすような感じです。ストレッチをするときは、腕を前に伸ばします。最後に、目の前のマットの上に手を置きます。

改良型腕立て伏せ3

3. 息を吸いながら胸を下げ、腕立て伏せをします。腰が少しきついと感じたら、腰をゆっくりと持ち上げて締めます。

改良型腕立て伏せ4

4. 息を吸いながらゆっくりと手を離し、動作3の状態に戻ります。上に向かって進むときは、頭を下げたまま、背骨を 1 本ずつ「積み重ねる」だけです。まっすぐに立ち、頭を上げてください。

改良型腕立て伏せ5

5. 動作4の姿勢を保ったまま、腕立て伏せを8回行います。下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。ゆっくりしてみてください。腹部を引き締め、お尻を締めます。

以上の紹介を通じて、腕立て伏せでどの筋肉を鍛えられるのかを皆さんに詳しく知ってもらいたいと思います。普段から腕立て伏せを毎日30回ほど続けるようにしてください。しばらくすると、とても明らかな効果が現れます。男性の体にもとても有益です。時間があるときにもっと練習しても構いません。