ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

最近、オフィスで長時間座っているため、運動不足の男性が多くなっています。そのため、象脚やビール腹ができて、老けて見え、元気がなくなります。さらに、毎日自分の醜い体型を見ると、特にストレスを感じます。ふくらはぎの筋肉を鍛える方法を学びましょう。

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. 最初に、両手を前に置き、半分しゃがんで「?」の姿勢になります。

2. 地面から少なくとも20〜25cmの高さまでジャンプします。 （簡単であれば、25〜30cmまでジャンプできます）。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。 着地したら、1 回繰り返します。

次に、上記の手順を繰り返します。 ！ ！

ジャンプ力を飛躍的に向上させるトレーニングチュートリアル2

項目2: つま先上げ（かかと上げ）

1.まず、足を乗せるためのステップや本を見つけ、かかとを地面につけず、また乗せずに、つま先だけをその上に置きます。

2.つま先を一番高い位置まで上げます

3.その後、ゆっくりと置いて、もう一度完了します。 ．両足揃えれば1セット完成です。

ジャンプ力を飛躍的に向上させるトレーニングチュートリアル3

項目3: 階段

1. 椅子を用意し、片足を90度の角度で椅子の上に置きます。

2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を変えて椅子の上に置きます。

3. 手順 2 を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

項目4: 垂直ジャンプ

1. 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げて立ち、膝を「ロック」します。

2. ふくらはぎだけでジャンプし、足だけを曲げます。膝を曲げないようにしてください。

3. 着地したら、もう一度素早くジャンプして、これを 1 回完了します...これは難しいので、手を使ってジャンプすることができます...

項目5: つま先ジャンプ

1. つま先を一番高い位置まで上げます。

2. つま先で素早くジャンプし、1.5cmまたは2.5cm以上ジャンプしないようにします。

項目6: スクワットジャンプ

これは水曜日のみに行われます

1. バスケットボールを胸の前に持って立っている

2. しゃがみ（ハーフスクワット）、前を向き、背筋を伸ばし、つま先を上げ、太ももを90度に保ちます。

3. 8～13cmまでジャンプし、必ずステップ2の姿勢を維持してください。

4. 着陸して終了。 ． ．

5. 15回ジャンプしたい場合は、1回目から14回目までは8～13cmの間でジャンプし、15回目はできるだけ高くジャンプする必要があります。

上記の記事では、ふくらはぎの筋肉を鍛える方法を詳しく紹介しています。ジャンプ運動だけでなく、ごく普通のランニングでもふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。毎朝または毎晩30分間走ることで、この効果が得られます。