ヨガによる減量全身運動法

ヨガは女性がよく行うダンスの一種で、ヨガは女性の体型を整え、個人の気質を改善するのに役立ちます。そのため、ヨガは今日でも女性に好まれています。同時に、ヨガは減量にも良い効果があります。これから、全身の減量に役立つヨガの方法をいくつか紹介します。時間と条件があれば、ヨガをもっと練習してください。

1. 座った姿勢で後ろに回る

方法：椅子に座り、右手で左膝を支え、左手を背中の後ろまたは右腰に置きます。息を吸いながら体を回転させ、15〜30秒間静止し、自然に呼吸してから、元の位置に戻って息を吐きます。これを両側で4回繰り返します。

意識：腹部に集中します。

注意: 回転するときは、腰、胸、首、頭、足を固定し、背筋を伸ばし、頭をできるだけ後ろに回し、遠く、できれば緑色の物体を見て、目をリラックスさせます。

2. 騎士の姿勢

方法: 椅子に座り、足を広げて椅子の端に置きます。首をまっすぐにし、頭から尾骨までをまっすぐにします。両手を胸まで上げて重ね、背中と胸をまっすぐにし、顎を引きます。次に、腰を椅子から 10 cm 浮かせて、馬の姿勢でしゃがみます。膝を曲げて腰を下げます。首と背中をできるだけまっすぐにして、息を吐きます。 （図5）その後、徐々に足を伸ばして腰を上げて立ちます。

意識：腰と腹部に集中。

注意: 呼吸と運動をうまく調整し、足をしっかりと保ちます。

上記のヨガの動きを分析・紹介すると、実は小さな動きをたくさん行うことで良い運動効果が得られ、健康にも非常に良いことがわかります。そのため、肥満に悩んでいる方は、ぜひ時間を取ってこれらのヨガの動きを実践してみてください。