太極拳の健康運動とは何ですか?

健康維持は運動の方法であり、運動を通じて体を鍛える方法でもあります。運動するとき、多くの友人はダンスやエクササイズを通じてそれを行います。これは最も健康的な方法であり、娯楽とフィットネスを組み合わせた方法でもあります。運動を通じて、私たちの体は健康維持の効果を得ることができます。太極拳の健康維持運動をしている友人もたくさんいます。太極拳の健康維持運動の実践を見てみましょう。

セクション 1: 小指を使って他の 4 本の指をゆっくりと持ち上げ、手のひらをまっすぐに立てます。手のひらの裏側が腕に対して約 90 度に曲がります。次に、親指で他の 4 本の指を下に導きながら、手のひらをゆっくりと前に押し出します。手のひら 1 本分ほど前に押し出したら、小指を下に向けて他の 4 本の指を引っ込め、手のひらを後ろに引きます。手のひらでナツメヤシの種をつかむようにして、心臓と肺の経絡を開きます。この動きを3回続けて行い、その後手を自然にリラックスさせます。次に、腕を伸ばし（指を使って手首、肘、肩を動かし、できるだけ伸ばして地面に向かって引っ張ります）、リラックスして、3回繰り返します。次に、手のひらを立てて、両手で地球のエネルギーを集め、前方から百会点までゆっくりと上げ、天と地のエネルギーが融合するようにします。次に、腕を動かせなくなるまで伸ばし、リラックスして、3回繰り返します。次に、ゆっくりと手を百会まで下ろし、上行、銀堂、人中、天頭、丹中、臍を通り、手を合わせます。深呼吸して、息を吐き、リラックスします。

セクション 2: セクション 1 と同じように開始します。小指を使って他の 4 本の指をゆっくりと持ち上げ、手のひらをまっすぐに立てます。手のひらの裏側が腕に対して約 90 度に曲がるようにします。次に、手のひらをゆっくりと前に押し出し、親指を使って他の 4 本の指を手のひら 1 本分ほど前に下げます。次に、小指を使って下を指し、手のひらでナツメヤシの種を持つようにして他の 4 本の指を引っ込め、手のひらをゆっくりと後ろに引きます。この押し引きを 3 回繰り返します。次に、手を自然にリラックスさせます。腕を伸ばしてリラックスします。これを 3 回繰り返します。筋肉と骨を伸ばし、手を地球の中心に向かってできるだけ遠くに伸ばします。次に、手のひらを上に立て、両手で大地のエネルギーを集め、小指で先導し、前方から百会までゆっくりと上げ、天の陽のエネルギーと大地のエネルギーを結合させ、腕を伸ばしてリラックスし、これを3回繰り返します。次に、手をゆっくりと百会、上行、人中、天土、丹中まで下ろし、乳首の上に両側に引き戻します。同時に、手のひらを上に立て、前方から肩と同じ高さまでゆっくりと押し出します。次に、肩を使って肘を動かし、腕が引き戻せなくなるまで引き戻します。次に、腕を前に押し出します。これを3回繰り返します。次に、リラックスし、両手の指が互いに向かい合うようにし、手のひらの付け根で先導し、肩と平行になるまで両側に引いてリラックスします。次に、肩を使って肘と手首の関節を動かし、内外転を行い、肩関節を活性化します。これを3回繰り返します。次に、腕を左右に動かします。このとき、肘と手首を動かすには、やはり肩関節を使う必要があります。右腕を締めるときには左腕をリラックスさせ、左腕を締めるときには右腕をリラックスさせます。これを 3 回繰り返します。次に、ゆっくりと手を下ろし、地球のエネルギーを再びおへそに集め、深呼吸してリラックスし、ゆっくりと手を元の位置に戻します。

セクション 3: セクション 1 と同じように開始します。小指を使って他の 4 本の指をゆっくりと持ち上げ、手のひらを立ててから、ゆっくりと手のひらを前に押し出します。親指を使って他の 4 本の指を手のひら 1 本分ほど前に導き、次に小指で下を向き、他の 4 本の指を引っ込めて、ナツメヤシの種を持つように手のひらを持ちます。手のひらをゆっくりと後ろに引き、これを 3 回繰り返します。次に手を自然にリラックスさせます。腕を伸ばしてリラックスし、これを 3 回繰り返します。手を地球の中心に向かってできるだけ遠くに伸ばします。 : : : : : : : : : : : : : : :

セクション 4: セクション 3 の閉じた姿勢に基づいて、両手をゆっくりと上げ、中極から土のエネルギーを上方に引っ張り、5 つの内臓を貫通し、人中まで引き、次に左に振り、ゆっくりと半円を描いてへそに戻します。次に、人中に向かって引き上げ、右に振ります。この 2 つの動きを 9 回繰り返します。次に、姿勢をへそに戻し、両手を握り、息を吸いながらリラックスします。

セクション 5: 足をゆっくりと横に広げて肩幅より少し広くし、少ししゃがんで馬の姿勢をとり、体を少し左に向けながら、手を上下に広げて太極拳のボールを持つポーズをとり、左右に動かして 9 回繰り返します。次に、両手を関元に戻し、合わせ、ゆっくりと足を引いてリラックスします。

セクション 6: ゆっくりと手と腕を上げてボールの形を作り、手のひらを内側に向け、指先を互いに向けます。手のひらを関元または頭のてっぺんに向け、足を少し曲げます。この姿勢を 15 分間維持します。リラックスした後

セクション 7: セクション 6 を終えたら、両手を素早くこすり合わせて温め、手のひらで目を温め、次に顔を素早く乾拭きし、10 本の指で髪をとかし、風池、風府、玉真をこすり合わせて温め、次にもう一度顔を乾拭きし、最後に天谷を 30 回叩いて終了します。

以上の紹介で、太極拳の健康運動がどのようなものかが分かりました。皆さんもご存知のとおり、太極拳は自分の体調と自然の法則を組み合わせたスポーツです。人体に非常に良い調整効果があります。太極拳の健康運動を行うことで、体を健康にすることができます。また、高齢者に適したスポーツでもあります。