ゴムバンド脚トレーニング法

多くの人が生活の中で手足をよく運動していると思いますが、実は足の経絡の運動も非常に重要であることを知らない人はいません。運動するときは主にこの部分を運動するため、足を頻繁に運動すると、足の脂肪の減少をできるだけ早く促進することもできます。多くの人が足の脂肪を減らせないのは、体は細いのに足が太いからですが、これには理由があります。

1. ピラティスローイング

トレーニングエリア：背中

アクションの要点:

ヨガマットの上に座り、リラックスした状態でゴムバンドの長さが、水平に上げたときに足首から手までの長さになるまで、ゴムバンドを足首の周りに均等に数回巻き付けます。次に、ボートを漕ぐのと同じように、ロープを交互に前後に引っ張ります。腹部と腕を使って全過程を通して力を発揮し、腰ともう一方の足を使って体を支えます。

2. ずらした飛行

トレーニング部位: 肩

アクションの要点:

片足でゴムバンドを踏み、足首で交差させて力を入れやすくします。カモメが羽ばたくように、両腕をまっすぐ上に上げます。

3. スーパーマンの飛行

トレーニング部位：腕、脚

アクションの要点:

空中に上げた足首にゴムバンドを巻き付け、バランスを保ちながら拳を前後に交互に振り続けます。

4. VA-VA-VOOMスクワット

トレーニング部位：臀部

アクションの要点:

両足でゴムバンドを固定し、手を前に上げて腰を下ろしながらスクワットを始めます。腰の使い方に注目！

5. スタティックハイレッグレイズ

トレーニング部位: 脚

アクションの要点:

バンドを足の真ん中から土踏まずにかけて巻き付け、足を踏み入れてハイレッグレイズを始めます。膝をへその高さまで上げ、最高点に半秒間留まった後、リラックスします。片足ずつ 10 回ずつ繰り返し、次に反対側も行います。これで 1 セットです。

6. スプリットジャンプ

トレーニング部位: 脚

アクションの基本

ゴムバンドを足首の上にかけ、走る姿勢でジャンプします。同時に足を前後に広げ、バランスを保ちながら上半身を自然に伸ばします。右足で前に5回、左足で後ろに5回ジャンプし、次に左足で前に5回、右足で後ろに5回ジャンプします。

7. プランクニーレイズ

トレーニング部位：腹部、脚、臀部

アクションの要点:

ゴムバンドを左足の土踏まずと右足の足首に巻き付け、足を少し開いて、ヨガマットの上にプランクの姿勢で横になり、ランジを始めます。片足ずつ10回ずつ行います。

8. 仰向けハイレッグレイズ

トレーニング部位：脚、腹部

アクションの要点:

ゴムバンドを足首に巻き付け、ヨガマットの上に横になり、手首を腰の下に当てて支え、腹筋の力を使って足を地面から離し、足を上下に開いたり閉じたりする動作を各足につき 10 回ずつ行います。

9. 立位股関節外転

トレーニング部位：お尻、脚

アクションの要点:

ゴムバンドを足首に巻き付け、手を腰に当て、片足で立ってバランスを保ち、もう一方の足を力を入れて外側に持ち上げます。バランスを保つのが難しい場合は、片手で壁に向かって立ち、エクササイズを開始してください。片側10回ずつ行います。

10. 静的膝上げ

トレーニング部位：脚、腹部

アクションの要点:

バンドを足の中央、土踏まずに巻き付け、手を腰の下に置いて補助します。それぞれの足で10回ずつ行います。

11. スタンディングロー

トレーニングエリア：背中

アクションの要点:

1. 足を肩幅に開き、胸と腹部をまっすぐに伸ばし、まっすぐに立ちすぎないようにします。

2. ゴムロープの中央部分を固定し、手を胸まで上げます。

3. 前腕が地面と平行になるまで腕を後ろに引きます。

4. 20回繰り返す

12. スタンディングオルタネーティングカール

練習部位：腕

アクションの要点:

1. 足を広げて立ち、伸縮性のあるロープを足の下に置き、胸と腹部をまっすぐにし、肩を押し、指の関節を前に向けて拳を握り、腕を体の両側に垂らします。

2. 左右の手を交互に引き上げ、上腕二頭筋が完全に収縮するまで息を吸い、息を吐きながら開始位置に戻ります。

3. この間、上腕は体に密着させて開かず、前後に少し動かす程度にしてください。

4. 20回繰り返す