夜間にランニングをするときに注意すべきことは何ですか？

夜にランニングに出かける人が増えています。夜間のランニングは確かにより健康的な方法であり、減量にも役立ちます。しかし、夜間のランニングには一定のリスクもあります。結局のところ、夜間の視界は日中ほど良くありません。したがって、夜間にランニングするときは、危険を効果的に回避し、安全に運動に出かけることができるように、いくつかの注意事項を知っておく必要があります。

まず、懐中電灯を携帯し、トップライト付きの帽子や照明付きのベストを着用するなどしてください。そのような専門的な機器をお持ちでない場合は、懐中電灯でも大丈夫です。

第二に、道路上では交通安全に注意する必要があります。明るい色の服や、交通警察が着用しているような反射テープが付いたスポーツジャケットを着用するのが最善です。他の人に自分の姿が見えるように、小さな鏡を体に付けることもできます。道路を走るときは車に注意し、山道を走るときは突然現れる自転車にも注意しましょう。

3つ目は、日中に走っている道など、運動する場所として馴染みのある道を選ぶことです。なじみのない地形を走る場合は、途中にある重要な目印を覚えておいてください。

4 番目に、走るときはできるだけ足を上げるようにしてください。夜間の光によって、高さや奥行きに関する視覚的な錯覚が生じ、ランナーが転倒する可能性が高くなります。走り始めるときは、足を適切に上げ、徐々にこの走りの姿勢に慣れていきます。

5番目に、ウォークマンを装着したまま走らないのがベストです。結局のところ、夜間のランニングは日中のランニングよりも危険です。夜間はランナーの視覚が影響を受けるため、他の感覚、特に聴覚を十分に鋭敏にしておくことが最善です。

6. 空腹時に運動しないでください。空腹時に運動すると、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加し、不整脈や突然死につながることもあります。

夜にランニングに出かけるのが好きなら、編集者が紹介した注意事項を念頭に置いておくだけで、間違いなく体重が増え、減量にも良い効果を発揮します。ただし、これらのことに注意を払わないと、体に悪影響を与える可能性があるため、日常生活でこの知識を理解することをお勧めします。