運動するとなぜ体重が増えるのでしょうか？

もともと運動で体重を減らそうと思っていた人が、数日運動してみたら体重が増えていたというケースもあります。体重が減るどころか増えてしまったという状況は、減量したいと思っていた多くの人に心理的な打撃を与え、運動で体重を減らす方法をあきらめてしまうことが多かったのです。実際、減量のために運動を始めたばかりの頃は、体重が増えるのは普通のことです。心配しないでください。続ければ体重は減ります。

運動は減量において次の 2 つの重要な役割を果たします。

1. 大量のカロリーを直接消費し、脂肪を酸化させて体重を減らします。

2. 体の代謝消費を改善し、毎日のエネルギー消費を増やすことでも、減量の目標を達成できます。

これら2つの点の影響で、運動後に体重が減らないと、それはすでに「重大な罪」であるようです。なぜ多くの人が数日間運動した後、体重が大幅に増加していることに気付くのでしょうか?

実際、運動をしていなかったのに、運動後に急に体重が増えたとしても、それは脂肪の増加が主な原因ではありません。主な原因は、体内のグリコーゲンと水分保持量の増加です。

運動中、私たちの体は大量の筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンを消費します。これらは運動中にエネルギーを供給する最初の物質です。データによると、人体におけるそれらの総貯蔵量は約 250 g から 400 g です。運動後は、運動の刺激により、一般的に運動前よりも多くのグリコーゲンが体内に蓄えられます。

全体的には、グリコーゲンと水分貯蔵量の増加により、体重が増加したように見えます。

最後に、皆さんに言いたいのは、これまで運動していなかったのに、今は減量のために運動しなければならなくなり、運動後に体重が増えたとしても、この時点で慌てる必要はありません。これは正常な生理的段階であり、この段階は通常、定期的な運動を1～2週間続けると解消されることを理解してください。

定期的に運動をしない人は、1～2日運動しただけで体重が増えることがあります。これは体内のグリコーゲンと水分保持量が増えるためです。この体重増加は脂肪の増加ではないので、あまり心配しないでください。1～2週間続ければ、この状況は解消されます。したがって、体重が増えたからといって運動をあきらめてはいけません。