スポーツ中の怪我を防ぐには？

アスリートの中には、運動中にスポーツ傷害を負うことが避けられないため、スポーツ競技場で汗をかきながら涙を流す人もいます。軽度の傷害はアスリートのパフォーマンスに影響を与えますが、それでも運動を続けることができます。一方、より重度のスポーツ傷害は、アスリートがスポーツ選手としてのキャリアを早期に終わらせる原因となることが多く、スポーツ競技場では後悔の涙を流すしかありません。そのため、アスリートは日常のトレーニングでスポーツ傷害の予防に注意を払う必要があります。

1. トレーニング方法は合理的でなければなりません。科学的に運動量を増やすには、正しいトレーニング方法やスポーツ技術を習得する必要があります。性別、年齢、レベル、健康状態が異なる人々にとって、トレーニング中の運動量は個人に応じて段階的に調整する必要があります。

2. 徹底的に準備する。実際の作業では、多くのスポーツ傷害は不十分なウォーミングアップ運動によって引き起こされていることがわかりました。そのため、トレーニング前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。

3. インターバルリラクゼーションに注意を払います。トレーニング中は、筋肉の疲労をより早く解消し、局所的な過度の負担によるスポーツ傷害を防ぐために、各運動セットの後にセット間でリラックスすることが非常に重要です。一方で、血液循環を促進し、血液供給を改善できます。他方では、活動している手足の疲労した神経細胞の抑制を深め、それらを休ませることができるため、疲労の解消やスポーツ傷害の予防にプラスの意義があります。

4. 地域への過度な負担を防ぐ。トレーニング中に運動を過度に集中すると、身体に局所的な負担がかかり、スポーツ障害の原因となります。たとえば、膝関節でのハーフスクワットやジャンプ動作をやりすぎると、膝蓋骨を損傷しやすくなります。また、ダックステップの練習をやりすぎると、膝の内側側副靭帯や半月板を損傷する可能性があります。したがって、局所的な過度な負担を防ぐために、トレーニング中は単調で一方的なトレーニング方法を避ける必要があります。

5. 弱い部分の筋力を強化する運動をします。統計によると、スポーツの実践において、筋肉や靭帯などの軟部組織のスポーツ傷害が最も一般的です。したがって、傷つきやすい部位の筋力を強化する運動は、怪我の予防に非常に重要です。

スポーツにおける怪我は避けられませんが、トレーニング中にもっと注意を払えば、怪我を最小限に抑え、アスリートのスポーツ寿命を延ばすことができます。引退後も、アスリートにとって身体的な怪我による痛みは少なくなります。したがって、アスリートはトレーニング中に上記の 5 つの点に注意する必要があります。