ウエストと腹部の減量に効果的なエアロビクスは何ですか?

最近では、女性も男性も自分の体型を特に気にするようになりました。昔から、体重を減らすために食生活をコントロールする人はたくさんいましたが、結果がよくないことが多かったことは誰もが知っています。社会の発展に伴い、人々は食生活をコントロールするだけでなく、運動もするようになりました。彼らの中には、ウエストや腹部の脂肪を減らすためのフィットネスエクササイズは何か知りたいという友人もいます。

1 膝を曲げて足をベッドの上に平らに置き、仰向けに寝ます。手を腹部に当て、息を吸うときに腹部を膨らませ、息を吐くときに収縮させる深呼吸の練習をします。

2 仰向けに寝て、両手で後頭部を押さえ、胸を少し持ち上げ、足を伸ばし、上下に交互に振ります。振幅は小さいものから大きいものへ、ゆっくりから速くまで、これを 50 回続けて行います。

3 仰向けに寝て、腕を上に伸ばし、足を一緒に持ち上げます。注意: 体を持ち上げるときに膝を曲げず、つま先をまっすぐに保ち、脚と体の角度が 90 度になるようにします。足を上げたら、少しの間停止してから下ろします。腹部が痛くなるまでこの動作を繰り返します。

4 仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、腹筋の力を使って（腹筋を収縮させて）起き上がり、また横になります。必要に応じて、手を使って持ち上げてください。毎朝と毎晩10〜20回練習してください。

5 仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、手でベッドを支え、膝を曲げ、足でベッドを押し、腰をできるだけ高く持ち上げ、持ち上げた後 2 ～ 4 秒間停止してから手を離し、しばらく休んでからもう一度開始します。これを繰り返し練習してください。

6 仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足をできるだけ高く上げます。持ち上げた後、自転車に乗るように、足が痛くなって重くなるまで交互にペダルをこぎます。

7 立ち上がり、両手を腰に当て、息を吸いながら腹部を力強く膨らませ、2～4秒間その状態を保ちます。その後、腹部が最小収縮に達するまで力強く引っ込めます。 2～4秒間停止し、腹部を膨らませたり縮めたりしながら、20～30回繰り返します。

8上着を脱いでベッドに仰向けに寝ます。まず両手をこすり合わせて温めます。次に、両手を使って腹部の部分が赤くなり温かくなるまでマッサージします。これを朝と夜に 1 回ずつ行います。

9 足を肩幅に開いて直立し、両手を腰に当て、腰を限界まで左にひねります。右側も同様に行います。 10～20回連続して1セットとし、1日3～4セット行います。

10 足を肩幅に開いて直立し、手を腰に当て、前、後、左、右に曲げます。これを 1 セットとして 10 ～ 20 回、1 日に 3 ～ 4 セット行います。

上記の記事では、ウエストや腹部の脂肪を減らすための有酸素運動についてわかりやすく紹介しています。お腹周りをスリムにして体重を減らしたい人は、上記のエアロビクスを試してみて、ぜひ長く続けてください。減量は1日や2日で達成できるものではありません。減量の効果をより高めるためには、食生活をコントロールする必要もあります。