速く走るためのポイントは何ですか？

人々はよく走ります。ダイエット運動をするとき、たいていジョギングを選びます。あるいは、アスリートが長距離走をするとき、スタート動作のポイントはあまり重要ではありません。しかし、短距離走をするとき、スピードが最大の要件である場合、スタート動作は特に重要です。スタート動作をマスターすれば、初速が速くなります。速く走るための動作のポイントを学びましょう。

高速実行アクションの必需品:

走る動作は自然で、足を素早く力強く後ろに押し出し、前に振るときに足を高く上げ、腕を積極的に振り、足の押し出しと振りが調和しています。

アクションポイント

バックキックはフルで素早くアクティブ、フォワードスイングは大きく、ステップ周波数は速く、重心移動はスムーズ、両腕のスイングはよく調整されています。

指導の提案

① 練習中に、正しい速く走るテクニックとは何かを体験し、まとめることができます。授業や課外練習の際、生徒は自主的に6～8人のグループを作り、60～80メートルの距離を4～6回または生徒自身が決めた回数、中速均一ランニングを練習し、練習中にお互いに評価し、指導し合うことができます。

②敏捷性を養い、反応能力を高め、突然の合図に応じて様々な準備姿勢からスタートする練習をします。しゃがんだ状態からスタートし、加速して10～20メートルを5～8回走ります。誰がより早く反応するか見てみましょう。

③50メートルや100メートルの成績を測定し、生徒が自分の速く走る能力を自己評価できるように組織化し、開発戦略を策定します。生徒のさまざまな状況に応じて、反応速度、移動速度、加速能力、歩幅または歩数、速度持久力など、さまざまな速度の開発に重点を置く必要があります。

④ 加速走行、反復走行、変速走行、スプリント走行、上り坂走行、下り坂走行など、速く走る能力を養うための方法を学生に紹介し、授業後に学生が自主的に練習することを奨励します。練習距離とセット数は学生が選択します。

⑤ 追いかけっこ、追い越しっこ、自主目標走り、早走り競争などの方法を使い、楽しさを体験し、体力を養います。

間違い

よくある間違い: 背中を押す力が不十分、「座ったまま」走る、腕を振る姿勢が正しくない、振りと押す動きが協調していない、真っ直ぐに走れない。

矯正方法：ハイレッグレイズなどの運動でバックキック力を鍛える；さまざまなジャンプ運動で脚、腹筋、背筋力を鍛える；一定の速度で40～60メートル走ることで腕振りとバックキックの動きがリラックスして自然で協調的なものになる；40～60メートルの高強度加速ランニングを練習して加速能力を鍛え、スピード感を体験する。