クラウチングスタートのポイントは何ですか？

ランニングの時は、ランニングの種類に応じて異なるスタート方法を選択します。50メートル、100メートル、200メートルなどの高速短距離レースの場合は、一般的にスクワットスタートを選択します。その中でも、より人気があるのはスクワットスタートです。このスタートには大きな利点があり、ペダルの力を生み出すことができ、最速の速度で走り始めることができます。このチャイナドレススタイルの重要なポイントを学びましょう。

しゃがみスタートアクションの基本:

1.陸上競技のスタート方法は、距離によってクラウチングスタート（コンゴルースタート）とスタンディングスタートの2種類に分けられます。

2. クラウチングスタートのルール

1. レース開始の3つのステップは、「位置について」、「セットして」、「号砲を撃つ」です。

2. 準備の合図を聞いた後、ランナーの手や足はスタートラインに触れてはならず、手と後ろ足の膝が地面に接し、足の裏がスターティングブロックに接していなければなりません。

3. 準備の指示を聞いた後、ランナーはすぐに重心を上げてスタートの準備をします。このとき、ランナーの手はまだ地面に接しており、足はスタートフレームから離れてはいけません。

4. 審判が号砲を発射する前にランナーがフライングスタートをした場合、審判はすべてのランナーに一度警告し、その後レースを再開します。他の選手が不正スタートをした場合、その選手は競技から失格となります。

3. スタートに向けた体力トレーニング

演習を実施する前に、生徒は

1. 小さなステップで走る

足を肩幅に開き、笛が鳴ったら前に傾き、手を自然に下げて、小刻みに前に走ります。2回目の笛が鳴ったら、楽に10メートル前に走り、止まります。

注意：小刻みに走るときは、体の重心を下げて前傾し、膝を軽く曲げ、手をリラックスさせて速く走ります。2回目のホイッスルが聞こえたら、前方に走りながらゆっくりと体を起こし、膝を前に上げ、ゆっくりと歩幅を広げます。これは、体の強さと敏捷性のための運動であり、スタート動作能力の訓練と準備です。

2. 脚を上げて走る（ハイレッグレイズ）

体をリラックスさせて立ち、ホイッスルが聞こえたら足を上げて走ります。10メートル前進し、2回目のホイッスルが聞こえたらジョギングで前進します。

注意：前進するときは、膝を上に上げ、太ももを水平より上に上げ、顎を下げ、腕を自然に振り、体を後ろに傾けないでください。これは、脚の筋力と持久力のための運動であり、走り始める能力の準備です。

3. フロントプッシュアップ

スタートラインの前で両手を伸ばしてうつ伏せになります。ホイッスルが鳴ったら、小刻みに歩いたりジャンプしたりしながら20メートル前方に走ります。

注意: 立ち上がって加速するときは、早く小さなステップで前に走るように注意し、体を真っすぐに伸ばしすぎないようにします。これは身体の敏捷性を高めるための運動であり、走り始める能力を準備します。

4. 動きの練習を始める

1. クラウチスタートの基本

①各ポジションのポイントは、4本の指を合わせて親指を八の字にし、両腕を肩幅に広げ、目線はスタートラインに向け、後ろの膝関節は地面につけ、足の裏はスタートフレームに近づけることです。

②準備：肩を手より少し前に傾け、スタートラインの約30cm前を見て、腰を肩より高く上げ、前膝の角度を約90°、後ろ膝の角度を約110°にします。

③ 地面を蹴りながら走り出します。銃声が聞こえたら、素早く肘を曲げ、腕を前後に勢いよく振ります。前足を力強く後ろに押し出し、後ろ足を素早く前に引きます。

2. 2人1組でシミュレーションを練習し、お互いの動きを修正します。

3. スターティングブロックの操作を練習します。