朝のランニングの前に何を食べたらいいですか?

毎朝目覚めると、運動場で走っている人がたくさんいます。朝のジョギングを習慣にしている人はたくさんいます。しかし、朝のジョギングと午後のジョギングには多くの違いがあることを皆さんに思い出させる必要があります。それに比べて、午後のジョギングはよりカジュアルですが、朝のジョギングでは、速すぎたり、長すぎたりしないようにするなど、多くのことに注意する必要があります。では、朝のランニングの前に何を食べるべきでしょうか？

朝のランニングの前に何を食べたらいいですか?

朝のランニングの前に何を食べたらいいですか?

一般的に、空腹時に朝に走ることはお勧めできません。空腹時に運動すると、人間の血液中の遊離脂肪酸が増加するからです。遊離脂肪酸が多すぎると、心筋を損傷する「毒」として現れ、不整脈、運動誘発性低血糖、さらには突然死を引き起こします。

ただし、朝のランニングの前に食べすぎないようにしてください。ランニング前に何かを食べるのは、主に血液の循環を促進し、ランニングのエネルギーを増やすためです。

したがって、朝のジョギングの前には、バナナ、パン、その他の炭水化物を摂取し、薄い塩水を飲む必要があります。一方で、十分な血糖値の供給を確保し、他方では、糖の分解によって脂肪の燃焼を促進し、さらに朝のランニング中の脱水症状を防ぐこともできます。

朝空腹時にランニングをすると体重が減るというのは誤解です

おそらく多くの人は、空腹時に朝ジョギングをすると効果的に体重を減らせると考えているでしょう。夜間の消化と吸収の後、血糖値が低くなり、運動中に体が直接脂肪を動員できるからです。実のところ、この発言は間違っています。

体はまず炭水化物を摂取し、その後それを分解してエネルギーを得ます。最初に影響を受けるのは血糖値です。血糖値が低すぎると、体は適時にエネルギーを供給できず、失神してしまいます。これにより、運動の強度が大幅に低下し、運動の目的を達成できなくなります。

朝のランニング前に食べてはいけないもの

朝のジョギングの前に、脂っこい食べ物や高たんぱく質の食べ物を食べるのはお勧めできません。これらの食べ物は減量には役立ちません。また、これらの食べ物は消化に非常に時間がかかるため、30 分ではまったく足りません。朝のジョギングの前に完全に消化されるのを待たなければならないとしたら、午前中が終わってしまいます。

また、朝のジョギングの前にはナッツ、果物、野菜などの食べ物を食べないでください。これらは栄養価が高いだけでなく、食物繊維も豊富です。そのため、ランニング前にこれらの食べ物に触れない方がよいでしょう。そうしないと、胃けいれんや胃痛を引き起こす可能性があります。

朝、食後30分後に走る

朝のランニングに行く前に何か食べる必要がありますが、食後すぐにランニングをしないように注意してください。朝食を食べた直後に朝のランニングをするため、体内の血液は手足に集中し、胃の中の血液はほぼゼロになります。こうすると、胃壁と胃の中の食べ物だけが直接こすれ合うことになり、朝のランニング中に胃痛の症状が出ます。これを長期間続けると、胃炎や胃潰瘍になることもあります。

そのため、ランニングをする前に食後30分以上待つこと、つまり胃の中の食べ物がほぼ消化されるまで待つことが推奨されます。