運動は食前と食後のどちらが良いですか?

運動時間の選択は、私たち自身に大きな影響を与えます。多くの人は、食前と食後のどちらに運動した方が良いのか分からないかもしれません。この点を事前に理解することによってのみ、運動時間の問題による身体への不必要な害を避けることができます。食前と食後のどちらに運動した方が良いのかを理解しましょう。皆様のお役に立てれば幸いです。

1. 食後 30 分以内に運動するのが最適です。夜食前の運動は空腹時に行います。運動には適切なエネルギーが必要です。体の通常のエネルギー源は主に食事中の炭水化物です。しかし、空腹時に運動する場合、主なエネルギー源は脂肪です。空腹状態で運動すると、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。筋肉の活動の源である脂肪酸が過剰になると、心筋を損傷したり、不整脈を引き起こしたり、突然死につながる「毒」として現れます。したがって、空腹時に運動する前に、コップ一杯の牛乳を飲むか、ケーキを食べると、低血糖を引き起こすリスクを減らすことができます。逆に、食後30分後に運動すると、空腹時に運動することによる害を効果的に回避できます。食後すぐに運動すべきではありません。食後30分後に運動するのが最善です。

2. 食前や食後に激しい運動をすることはお勧めできません。運動と食事の間には一定の間隔をあけてください。

運動中は、筋肉の活動により血液が全身に再配分され、活動に関与する筋肉に大量の血液が流れ込みます。胃や腸などの内臓の血管は相対的に収縮した状態になります。そのため、消化吸収機能も抑制され、胃液の分泌が減少し、消化力が弱まります。さらに、運動中は交感神経が興奮し、アドレナリンの分泌が大幅に増加するため、胃腸管の蠕動運動が弱まり、消化腺の分泌が大幅に減少することもあります。しかし、この状態は運動後すぐには変化しません。正常に戻るにはある程度の休息が必要なので、激しい運動の直後に食事を摂ることはできません。激しい運動の直後に食事をすると消化吸収能力に影響を及ぼし、それが長く続くと消化不良や食欲不振、慢性胃炎などの症状を引き起こします。一般的に言えば、運動後は食事をする前に 30 分以上休むのが適切です。

同様に、食後すぐに激しい運動をしないでください。食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の消化に関わっている血液が再分配されて筋肉などの臓器に流れ、胃腸の消化吸収にも影響を与えます。

食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の振動や腸間膜の障害により腹痛や不快感を引き起こす可能性があり、身体や運動に良くありません。そのため、食後少なくとも1時間半待ってから運動する必要があります。

運動は食前か食後のどちらが良いかを事前に知っておくことは非常に重要です。これは、私たちが抱える多くの問題を効果的に軽減するのに役立ちます。適切な運動をすることは非常に良い効果をもたらしますが、最高の効果を得るには、自分に合った方法を選択する必要があります。