都会の人にとって最適なスポーツは何でしょうか? 90%の人が知らない

多くの友人は、都会の人は豊かな生活を送っており、努力しなくてもお金を稼げると考えています。しかし、お金を稼ぐ一方で、健康は保証されなくなっています。結局のところ、運動しなければ健康を語ることはできません。そのため、都会の人も、どのようなスポーツが自分に最も適しているかを理解するべきです。編集者がそれを要約し、どのスポーツが都会の人に適しているかをお伝えします。

スポーツにはさまざまな種類がありますが、誰もが適しているわけではありません。友人は自分の体力に合わせて、自分に合ったスポーツを選ぶのがよいでしょう。では、あなたに適したスポーツは何でしょうか? 紹介文を読んでいただければ、すぐにわかるでしょう。

縄跳び：縄跳びを10分間続けると、30分間ジョギングするのとほぼ同じカロリーを消費します。時間がかからず、エネルギー消費量が多い有酸素運動です。長期にわたる継続により、足が引き締まります。

スクワット：洋ナシ型の体型を大幅に改善できます。女性はテレビを見ながらこのエクササイズを行うことができます。脚痩せ部位に応じて、つま先を少し内側にして立つ、外側に立つなど、基本的な立ち姿勢を採用することができ、脚の外側と内側の筋肉を引き締めるのに大きな効果があります。

ウエストエクササイズ：ウエストを細くしたい女性は、寝る前に仰向けに寝て、足を曲げて腕を体の横に置き、頭と上半身をゆっくりと上に持ち上げ、約 1 分間そのままにしてから頭を下げ、筋肉が痛くなって重くなるまで繰り返します。継続することでウエストやネックラインがより美しくなります。

中程度の運動は、低強度、低エネルギー（エネルギー食品）消費の運動パターンであり、「中程度の運動」とも呼ばれます。いわゆる「適度な運動」とは、1週間に2,000kcalのカロリーを消費する運動のことで、これは卓球を2～3時間プレイするのと同等です。

適度な運動は、ある程度の全身運動を通じて体の機能を高め、質を向上させることができます。有酸素運動の特徴は、運動に必要なエネルギーは主に体内の脂肪などの物質の酸化によって供給されること、運動には約2/3の筋肉群が関与すること、運動強度は低から中程度であること、運動時間は15分から40分以上であることなどです。

有酸素運動中、人体は安静時の8倍の酸素を吸い込みます。長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビンの量を増やし、体の抵抗力を高め、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高め、脂肪の消費を増やし、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。

有酸素運動には、減量のための早歩き、減量のためのジョギング、減量のためのエアロビクス、減量のための水泳、サイクリング、太極拳など、さまざまな形態があります。週に3回、1回あたり約30分以上の運動をします。運動の強度は人によって異なります。20～30 歳の人の場合、運動中の心拍数は 140 回/分程度に維持する必要があります。40～50 歳の人の場合、運動中の心拍数は 120～135 回/分に維持する必要があります。60 歳以上の人の場合、運動中の心拍数は 100～120 回/分に維持できます。

これらのエクササイズは、都会の人々に非常に適しています。一日中オフィスに座っている場合や、コンピューターで作業している場合、これらのエクササイズは非常に適しています。ただし、長時間の運動不足の後に突然激しい運動をしないように注意してください。これは、よくある体の痛みにつながります。