運動前にウォーミングアップを行うことの利点は何ですか?

ウォーミングアップ運動とは何かご存知ですか？ウォーミングアップ運動とは、人体が正式な練習や競技の開始時に最高の効率を発揮できるように、神経系や内臓の機能を徐々に向上させるために、身体運動や競技に参加する前に意図的に行われるさまざまな準備運動です。ウォーミングアップ運動は準備活動とも呼ばれます。したがって、どんな運動をするにしても、運動前にウォーミングアップを行うのが最善です。では、運動前にウォーミングアップを行う利点は何でしょうか? 調べてみましょう。

1. 内臓の生理的慣性を克服する。静止状態から動き出す物体は、自身の慣性を克服する必要があることは周知の事実です。人体も、静止状態から動作状態に入るために自身の慣性を克服する必要があり、このプロセスは他の物体よりも複雑です。ウォーミングアップ運動を行うと、神経系の興奮性を高め、人体のさまざまな機能を活性化し、機能状態にすることができます。一般的に、運動器官はすぐに動員され、短時間で最高の効率で機能することができますが、内臓器官はより不活発で、最高レベルまで動員されるまでに時間がかかります。正式な練習時間中に内臓機能と筋肉の動きの不調和を減らすために、事前に内臓機能を動かすための準備運動をしっかり行ってください。

2. 試合前のステータスを調整します。ウォーミングアップ運動を行うことで、筋肉組織の代謝が促進され、熱産生が増加し、体温が上昇します。体温の上昇により代謝が促進され、「好循環」が形成されます。身体を適切なストレス状態に置くことは、正式な練習に役立ちます。さらに、体温が上昇すると血液中の酸素が組織に放出され、酸素供給が確保され、神経系の機能が向上します。体温が上昇し、血液循環が速まると、水泳中の筋肉のけいれんや冬のスポーツ中の凍傷も予防できます。

3. スポーツによる怪我を防ぐ。四肢の筋肉や関節を十分に運動させることで、筋肉、腱、靭帯の粘性が低下し、弾力性や伸展性が向上し、関節の滑液包や滑膜による滑液の分泌が促進され、スポーツ傷害を予防・回避することができます。

4. 神経筋の興奮性を改善する。ウォーミングアップ活動を通じて、神経と筋肉の興奮性が向上し、人体は運動中に素早く活動状態に入り、できるだけ早く最高の活動レベルに到達できるようになります。

5. 身体の反射活動に有益です。協調運動は、身体の反射活動の一種です。身体のさまざまな反射活動を調整するには、それを達成するのに一定期間の「慣らし」が必要です。運動する前に、正式な運動と似た動作構造、リズム、強度の運動をいくつか行う必要があります。これは、多くのスポーツの動作を連結し、多くの反射活動を徐々に調整し、筋肉をより速く協調的に動作させ、より早く最高の状態に到達させ、運動の効果を高めるためです。

上記は、運動前の準備運動についての簡単な紹介です。運動前の準備運動の利点は誰もが知っていますが、準備運動中に痛みやその他の不快感を感じた場合は、すぐに中止する必要があることにも注意する必要があります。この不快感は、怪我をしているか、身体の状態が運動に適していないことを意味している可能性があります。身体に大きな害を与えないようにするためです。