筋肉をつけるための運動方法

筋肉は人体の非常に重要な部分です。筋肉は人を元気にし、完璧な体型にすることができます。そのため、強い筋肉を持つことは多くの男性の夢です。筋肉は女性に十分な安心感を与えることができるため、男性はパートナーを見つけやすくなります。さらに、男性は筋肉があると体が良くなり、パートナーに幸せをもたらします。そのため、多くの男性は次のような疑問を抱いています。つまり、筋肉をつけるためにどのように運動すればよいのでしょうか?今回は、関連するフィットネスの専門家を招き、筋肉を鍛えるための運動方法についてお話を伺いました。

1. 腹部を引き締め、足を上げる

仰向けに寝て、両足を揃え、両手を腰に当てます。腰を支点にして両足と上半身を60度ほど持ち上げます。そして、両足を地面につけないようにゆっくりと下ろします。足を揃えて地面から離し、足を開くこともできます。数回繰り返します。根気強く続ければ、自慢の腹筋が6つに割れるでしょう。

2. サイドプル太もも

足をできるだけ広げて立ち、右足のほうにしゃがみ、右手で右足のつま先を、左手で右足のかかとをつかみます。20 秒間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと立ち上がり、左足のほうにしゃがみ、同じ動きを繰り返します。このとき、右手で左足のかかとをつかみます。これを 8 ～ 10 回繰り返します。この運動を侮らないでください。定期的に行うことで、太ももの筋肉を鍛えられるだけでなく、「人生への興味」も高まります。

3. 腰をまっすぐにして漕ぐ

これは「ランドスイミング」と呼ばれ、海兵隊の代表的な技の1つです。上半身を引き締めたい男性には必須のエクササイズです。

4. ダイビング腕立て伏せ

これは改良型腕立て伏せです。強い筋肉を鍛えるだけでなく、首、背中、腰、臀部、脚の腱や骨も強化できます。足をできるだけ大きく開き、手をさらに広げて、地面にうつ伏せになります。腰を上げて上半身を力一杯押し下げますが、地面に触れないようにします。腕をまっすぐ伸ばした状態で 20 秒間体を保持し、次に腕を曲げて足を上げながら頭を後ろに傾けます。しばらく保持してから体を腕立て伏せの姿勢に戻し、体を持ち上げたまま腰をさらに高く上げ、最後に準備姿勢に戻ります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

5. バックロールとレッグプル

両腕をまっすぐ上に伸ばして床に横になります。両手で足のつま先を掴めるまで、足を頭の上に上げます。 20 秒間保持した後、両手で左足のつま先を押さえます。右足を少しリラックスさせます。20 秒後、右足のつま先をさらに 20 秒間押さえ、ゆっくりと体を下ろして横たわった姿勢に戻ります。疲れるまで繰り返します。

6. しゃがむ、立つ

この動きを行うときは、最高の効果を得るために、一度に行う必要があります。

足を揃えて立ちます。手のひらを地面に平らにつけてしゃがみ、足を後ろに蹴り上げ、手で上半身を支え、腕を曲げて体を地面と平行に保ちます (胸や膝が地面に触れないようにします)。この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。最後に、足をしゃがんだ姿勢に戻し、ゆっくりと立ち上がります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

男性はどうやって運動すれば筋肉がつくのでしょうか？上記の紹介を読んだ後、完璧な筋肉をつけるためにどうやって運動すればいいか皆さんはもうわかっていると思います。筋肉は男性の夢です。現在、仕事のせいで体にたるみができ、男性的な魅力が薄れつつある男性が増えています。ですから男性の皆さん、急いで行動を起こしましょう。