腕立て伏せ胸筋トレーニング法とは

すべての男性は、特に雑誌の男性モデルのような筋肉質の体になりたいと思っていると思います。定期的に腕立て伏せをすると、胸の筋肉を効果的に鍛えることができます。腕立て伏せにはさまざまな方法があります。重要なのは、基本をマスターして、それを継続できることです。では、腕立て伏せによる胸筋のトレーニング方法とはどのようなものでしょうか？ 関連するトレーニング方法を詳しく見ていきましょう。

胸部拡張

手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

ショルダー

動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

鉄の牛耕

拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

指の運動

主な支点は10本の指で、その他の動作は前述の2つの方法と同じです。徐々に体の力が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この運動は主に指の強さの運動であり、手の握力、握力、結合力を強化し、力が指先に浸透できるようにします。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

鯉の蓮華座

横向きに寝て、片方の拳または片方の手のひら（通常は片方の拳）を地面につけ、斜めに体を支え、足を組みます。例えば、右拳で地面を支え、左腕を上に伸ばし、腕を十字の形にして体のバランスを保ちます。左足の内側と右足の外側で体を支えます。腕を曲げた状態で体を押し下げる際は、腰に力を入れて、鯉がとぐろを巻くように頭と腰を後ろに倒します。その後、元の位置に戻り、体を押し下げる動作を繰り返します。

この方法は、主に三角筋（通称「虎の頭筋」）、上腕、腰、腹部の筋力を鍛えます。練習時に力が足りない場合は、まず柔らかい地面を選んで腕の力をすべて使って練習しましょう。

以上が腕立て伏せ胸筋トレーニング方法の紹介です。男性のお友達の参考になれば幸いです。胸の筋肉を鍛えるには腕立て伏せをするのがとても効果的です。これらは試すことができるより一般的な方法と手法です。しかし、胸の筋肉を鍛えるには、運動を継続する必要があり、それを望む男性は十分な忍耐力が必要です。