新米ママへのプレゼント：10代の頃に戻るための4つのヒント

妊娠・出産後、腰や腹部に余分な脂肪がつき、早急に回復する必要に迫られる母親もいます。以下では、編集者が、母親が余分な脂肪を減らし、妊娠前の魅力を取り戻すのに役立つ、ウエストと腹部に特化した一連のヨガの動きを推奨します。

前屈

1.まっすぐ立ち、足を揃え、お尻と太ももを引き締め、手のひらを足の側面に当てます。

2.息を吐きながら、腕を上に伸ばし、手のひらを上に向けてください。

3.息を吐きながら、両手が地面に触れるまでゆっくりと上半身を傾け、体をできるだけ脚に近づけます。 5～10回呼吸しながら保持し、ゆっくりと元の位置に戻り、これを10～20回繰り返します。

ボートポーズ

1.背筋を伸ばし、足を前に出し、手を床につけて座ります。

2.息を吸いながら、腕を地面と平行になるまで前に伸ばし、上半身を少し後ろに傾けます。

3.息を吐きながら、足を上げ、膝を軽く曲げ、ふくらはぎを地面と平行に保ち、足の甲をまっすぐに伸ばし、両手でふくらはぎを押さえて、その姿勢を 15 秒間保持し、その後、足と手をゆっくりと下ろします。この動作を10～20回繰り返します。

猫のポーズ

1.全身をリラックスさせ、地面にひざまずき、足を丸めて、背筋をまっすぐに保ちます。

2.息を吐きながら、両手を床に置き、ゆっくりと前方に伸ばし、上半身をゆっくりと前方下方に伸ばします。

3.息を吸いながら腰を上げ、手を前にスライドさせ、額を地面につけて、その姿勢を 15 秒間維持します。次に、お尻を下げて座った姿勢に戻ります。この動作を10～20回繰り返します。

ラッチタイプ

1. 地面にひざまずき、右足を右に伸ばし、つま先を外側に向けます。左膝と右足が一直線になるようにします。

2. 次に息を吸いながら、両腕を地面と平行にしたままゆっくりと水平に上げます。

3. 次に息を吐きながら体の重心を下げ、右手をふくらはぎに置き、右腕を右に伸ばします。

4. 最後に、左腕を右前方に伸ばし、指先の方向を目で追いながら、通常の頻度で呼吸を5回続けます。

纒足

1. まず、足の裏を互いに向け、まっすぐに座ります。

2. 次に、息を吸いながら両腕を体の両側に伸ばし、息を吐きながら手を交差させてつま先の下に置き、ゆっくりと体を下ろします。

3. 体が下がっている間、呼吸を自然な頻度で維持し、肘を内側に保ち、通常通り 5 回呼吸してから、手を戻して自然に垂らします。

4. 次に、両手をゆっくりと横に伸ばし、指先が地面に触れるようにします。

5. 最後に、通常の頻度で呼吸を5回続け、全身を元の座位に戻します。