痩せた男性のためのフィットネスプランは何ですか?

今日、肥満の人の多くが体重を減らすためにあらゆる方法を試していますが、自分の体をもっと筋肉質に見せる方法を考えている人たちもいます。それは痩せた男性たちです。そのような男性は人々に弱さを感じさせることが多いため、フィットネスエクササイズを通じて自分のイメージを変えたいと考えています。では、痩せた男性はどのように運動すればよいのでしょうか?

まずは筋力持久力を練習しましょう。フィットネスコーチは、痩せている人は運動を始めて最初の2～3か月はボディビルディングのトレーニングクラスに参加し、専門家の指導の下で動きを正しく体系的に習得するのが最善だと指摘しています。

体型を変えるためでも、体力を高めるためでも、まずは筋力と持久力を鍛え、徐々に体の適応力を高め、将来のトレーニングの基盤を築く必要があります。推奨される器具 フィットネス コーチは、痩せている人はダンベル、バーベル、プラー、複合フィットネス器具などのフィットネス器具を選ぶことを推奨しています。運動量はうまくコントロールする必要があります。運動量が少なすぎると、筋肉に十分な刺激が与えられず、トレーニング効果が得られません。運動量が多すぎると、エネルギー消費が補償よりも大きくなり、ふっくらと太ることができません。一般的には、少量の運動から始めて、徐々に運動量を増やしていきます。長距離走、フットボール、バスケットボールなど、多くのエネルギーを消費する運動は、運動すればするほど痩せてしまうので、避けたほうがよいでしょう。

大きな筋肉群を鍛えます。痩せている人は、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群のトレーニングに重点を置く必要があります。さまざまな動きやさまざまな器具を使って運動することができます。一般的に言えば、運動ルーチンは 2 か月ごとに変更する必要があります。半年から1年継続すれば体型は大きく変わります。

忍耐は大切です。 運動を始めたばかりの頃は、体重はすぐには増えず、むしろ減ることもあります。専門家によると、これは運動中に体内の脂肪と水分が消費されるためだという。

痩せた男性が筋肉質になりたいなら、上で紹介したエクササイズを続けるといいでしょう。まずは筋力トレーニングを増やして、体に筋肉をつけましょう。そうすれば、痩せて引き締まった体型は、弱々しいというイメージを払拭するのに役立つことは間違いありません。ただし、エクササイズは根気強く続けなければなりません。運動やフィットネスを行うときは、食事にも注意し、肉、卵、乳製品をもっと食べるようにしましょう。