30 分の有酸素運動にはどのような利点がありますか?

有酸素運動は無酸素運動と相対的です。相対的に言えば、有酸素運動の方が人間の健康に有益です。多くの病気に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。毎日約30分間有酸素運動をすると、体重を減らすだけでなく、免疫力を大幅に高めることができます。定期的な有酸素運動が人間の健康に与える主な利点をいくつか見てみましょう。

脳内の神経細胞はニューロンとも呼ばれます。加齢とともに、ニューロンをつなぐ樹状突起シナプスは徐々に消失します。シナプスが減少すると、脳の機能は弱まります。脳の研究では、運動が脳の衰えを止め、記憶力を向上させる可能性があるという証拠が見つかりました。

イリノイ大学のアーサー・クレイマーは、運動と人間の脳の健康に関する研究で成果を上げています。過去数年間、彼と彼の同僚は10件以上の研究を完了し、2つの重要な発見を証明した。第一に、身体的に健康であれば、より思慮深くなるということ、第二に、体型が崩れた後にうまく体重を減らすことができれば、精神もより柔軟になるということだ。クレイマー氏は、運動によって人が賢くなることは間違いない、そしてそれはあらゆる年齢層の人々に効果があると述べた。同時に、運動は心臓病、肥満、糖尿病、脳に害を及ぼすその他の老化病を予防することができます。

抗酸化分子が豊富な食品を多く食べることも、知能を向上させる良い方法です。抗酸化物質は、ニューロンにダメージを与えるフリーラジカルを中和し、抗がん作用を持ちます。鮮やかな色の果物や野菜の多く、また特定の豆類、全粒穀物、ナッツ類、スパイスには抗酸化物質が豊富に含まれています。さらに、バランスの取れた栄養も重要です。定期的な運動に加えて、高血圧、糖尿病、肥満、高コレステロールなどの病気を避けるために適切な食事も摂るべきです。トロント大学の老化科学者、キャロル・グリーンウッド氏は、これらの一般的な病気は脳が本来の働きをできなくなる原因になる可能性があると語る。食べ過ぎて体重が重すぎると、脳に負担がかかり、反応が遅くなります。

有酸素運動中は、多くの体力を消費するだけでなく、体内のさまざまな栄養素も大量に消費されます。そのため、有酸素運動後は食事も非常に重要です。このとき、消化しやすい栄養価の高い食べ物を食べるのが最善であり、適度に水分を補給する必要があります。