フィットネスで体重を減らすには？

体重を減らしたい人は必然的に努力する必要があり、さまざまな減量方法の中でも最も科学的で健康的なのは運動です。自分自身のために長期的な計画を立て、毎日運動することは、健康を維持するだけでなく、体重を減らすのにも役立つことは、確かに広く人々に認められています。そして今では、非常に多くのフィットネス プログラムがあり、自分の好みに応じて選択できます。では、フィットネスを通じてどのように体重を減らすのでしょうか?

1. ウェイトラテラルレイズ

足を肩幅に開いて直立し、両手にバケツ一杯の水を持ちます（重さは個人の状況によって異なります）。肘を少し曲げて、横向きの姿勢でバケツを肩の高さまでゆっくりと持ち上げます。数秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと腕を下ろします。注意: 動きと回復はゆっくり行う必要があります。そうでないと、運動効果が半減します。 1セットあたり15回の動作。

2. ウエイトランジスクワット

箱か板をいくつか集めて、その上に片足を置き、もう片方の足を大きく前に踏み出し、両手で胸の前で重い物を持ちます（旅行バッグにミネラルウォーターのボトルを6本入れておくとよいでしょう）。両足を同時に曲げ、しゃがんでランジの姿勢になり、開始位置に戻ります。 15 の動作が 1 つのグループを形成し、グループが完了したら足の位置を変更します。

3. スライディングプッシュアップ

言うまでもなく、私は中学生の時に腕立て伏せを習いました。ここでは、より難しい腕立て伏せについてお話します。摩擦係数を減らすために、手のひらの下に紙や布を置きます。体を支えながら、ゆっくりと手を滑らせて近づけ、体と手を元に戻します。どうですか？今回はそんなに簡単じゃないですよね？グループで20人です。

4. 片足腕サポート

椅子を見つけ、両手を椅子の端に置いて上半身の体重を支え、片方の足を曲げてもう一方の足を前に伸ばします。腕と片足の力を使って体を支え、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと体を下げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。 1 セットあたり 15 回の動作を行い、セットが完了したら足を替えます。

5. 腕立て伏せと脚上げ

腕立て伏せの姿勢をとり、前腕を体の前の地面に平らに置き、肩を固定して背骨をまっすぐに保ちます。左足と右手を同時に持ち上げ、地面からまっすぐに伸ばし、3 秒ほど保持してから元の位置に戻ります。 1 セットあたり 20 回の動作を行い、1 セットが完了したら反対の脚と腕に切り替えます。

上記の記事では、フィットネスを通じて体重を減らす方法についてわかりやすく紹介されており、誰もが理解していると思います。急いで体重を減らすことはできませんし、運動しながらダイエットすることもできません。十分な栄養を摂らずに運動すると、必然的に体力が衰えます。合理的な対策としては、脂肪の摂取を制限し、食物繊維とビタミンの摂取を増やすことです。