アキレス腱のストレッチ運動

アキレス腱ストレッチは、アキレス腱に対して行うストレッチです。アキレス腱のストレッチ運動を行うことで、アキレス腱の状態を大幅に改善できるため、運動中にアキレス腱に問題が発生する可能性が比較的低くなります。もちろん、アキレス腱のストレッチ運動は、特定の姿勢と方法で行う必要があります。次に、アキレス腱のストレッチ運動に関する関連知識を紹介します。

1. 座った思考者の姿勢

ストレッチ対象：アキレス腱、ヒラメ筋

1. 片膝をついて、かかとを後ろに下げて座ります。もう一方の足を膝の横に置き、かかとを地面につけたままにします。

2. ストレッチを10～30秒間維持します。

3. もう一方の足でもストレッチを繰り返します。

呼吸: ストレッチの最も遠い地点に向かって動きながら深く息を吐き、ストレッチを保ったまま均等に呼吸します。

2. 膝を曲げてかかとを踏みます

ストレッチ対象：アキレス腱、ヒラメ筋

1. 足の前部を階段の端またはその他の物体に置き​​ます。膝を曲げたままに気をつけながら、かかとから足を押し下げます。もう一方の足は少し前に出ます。

2. ストレッチを10～30秒間維持します。

3. もう一方の足でもストレッチを繰り返します。

呼吸: ストレッチの最も遠い地点に向かって動きながら深く息を吐き、ストレッチを保ったまま均等に呼吸します。

3. 動的座位膝屈曲と伸展

ストレッチ対象：アキレス腱、ヒラメ筋

1. 床に座り、足を前に伸ばし、膝を少し曲げ、つま先をまっすぐに伸ばします。

2. 不快感を与えない範囲で足を体に向かってできるだけ曲げ、膝は曲げたままにしておきます。

3. 開始位置に戻ったらストレッチを解除します。

4. 一連の動作の各繰り返しは 1 ～ 3 秒間続きます。連続的かつ制御された流れるようなシーケンスで 10 ～ 12 回繰り返します。

呼吸: 足を体に向かって曲げるときに息を吐き、ストレッチを解くたびに息を吸います。

4.膝を曲げてかかとを踏み込む

ストレッチ対象：アキレス腱、ヒラメ筋

1. 片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置き、足を腰幅に開いて矢状面で前を向きます。膝を曲げてかかとに体重をかけます。

2. ストレッチを10～30秒間維持します。

3. もう一方の足でもストレッチを繰り返します。

呼吸: ストレッチの最も遠い地点に向かって動きながら深く息を吐き、ストレッチを保ったまま均等に呼吸します。