プラーを使って腹筋を鍛える方法

完璧で強い腹筋を持つことは、ほぼすべての男性同胞のフィットネスの夢です。しかし、腹筋を6つに割るのは一夜にしてできることではありません。長い時間がかかるだけでなく、運動も非常に難しく、本当に大変です。では、プラーを使って腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?今日は詳しく紹介しますので、一緒に学んでいきましょう！

1. 大きな筋肉群を鍛えるトレーニング方法

前腿の筋肉: 2 組のプラーを使い、それぞれの足でプラーの一方の端のハンドルを踏み、肘を曲げ、両手でプラーのもう一方のハンドルを持ちます (手のひらを後ろに向けます)。プラーの長さは、しゃがんだときの手から足までの距離です。次にしゃがみ、両手でハンドルを胸壁に近づけて持ち、ゆっくりと膝を伸ばして体が直立するまで立ち上がります。ゆっくり回復します。エクササイズ中は上半身をまっすぐに保ち、腰を少し反らせます。

前腕筋：高めのスツールに座り、片足でハンドルの一方の端を踏み、片手でハンドルのもう一方の端を持ち、肘を曲げて太ももまたは腹部の前に置き、上体を前に傾けて、バネが伸びるように肘の位置を調整します。もう一方の手で、ハンドルを握っている手の前腕を押さえて固定します。次に、手首を前方または後方に曲げたり伸ばしたりする動きをして、前腕の筋肉を鍛えます。

2. 体幹筋トレーニング法

広背筋:

両側を同時に練習します。両手でハンドルをしっかりと握り、手のひらを前または下に向けて頭の上に置き、肘を少し曲げ、ハンドルを力を入れて押し下げ、首の後ろまたは前にスプリングを引っ張り、広背筋の収縮を感じます。ゆっくり回復します。初心者は怪我を防ぐために、スプリングを首の後ろで引っ張るのが最適です。

片側運動：テンショナーの片方の端を、テンショナーのスプリングの長さ分肩よりも高い位置に固定します。横を向き、手のひらを下に向けて下のハンドルを持ち、肘を軽く曲げます。ハンドルが自分の側に来るまで押し下げます。ゆっくり回復します。この方法は、両側の広背筋を鍛えるのにも使えます。方法は、片方の手でハンドルを上に持ち、もう片方の手でハンドルを下に置いて、肘を少し曲げ、腰を後ろに反らせ、ハンドルを腹部の前まで押し下げます。ゆっくり回復します。上記の 2 つのエクササイズは、同時に胸の筋肉も鍛えます。

以上がプラーを使った腹筋トレーニングの具体的な方法の紹介です。興味のある方はぜひ試してみてください。定期的に運動する友人は、健康維持のためであろうと、体型を整えるためであろうと、フィットネスは長期間継続する必要がある運動であり、継続することによってのみ効果を実感できるということを知っておく必要があります。