誇張ではありません！このヨガを5分間練習すると体重が減ります

体重を減らせない太った女の子の多くは、運動する時間がない、といつも不平を言います。実際、運動するのはとても簡単です。運動場を走り回る必要はありません。ベッドに横になって5分間運動するだけです。以下の健康的な減量エクササイズを試してみてください。横になっているときでも体重を減らすことができます。

機能: ストレスを和らげ、腰痛を和らげる

これは非常に簡単な動きで、ヨガのベビーポーズに似ています。体を完全にリラックスさせ、胸を太ももに押​​し付け、腕を前に伸ばし、背中を完全に伸ばします。

機能：肩と背中をリラックスさせ、女性病による痛みを和らげます

これはヨガの猫のポーズに非常に似ています。骨盤を上げ、膝の位置を変えず、胸がベッドにつくまで体を前方に動かしながら、ベッドの上でひざまずいている子猫を想像してください。

機能: 平らなお腹と美しい背中

うつ伏せになって両手で体を支えます。腹筋を使って上半身を押し上げます。背骨が一つずつ後ろに曲がっていくのを感じます。ヨガのコブラのポーズに少し似ています。頭を後ろに傾ける必要はありません。

機能: 柔軟な肩甲骨筋

両足でひざまずき、右手を左側のベッドの上に平らに置き、上半身を左に向けます。こうすると、背骨が適度にねじれ、背中上部と肩と頬の筋肉が伸びます。

機能：腰椎をリラックスさせる

仰向けに寝て、上半身をベッドに押し当て、右足を左に伸ばし、右手を伸ばし、頭を右に向け、右手のひらを見ます。この動きを頻繁に行うと、腰や背中を捻挫する可能性が低くなります。 機能: 首と肩をリラックスさせます

両手を体の両側に置いてリラックスした状態で仰向けに寝て、背中を押して胸を反らせ、頭をベッドに乗せます。長時間座っている人は、この動きで肩、首、背中の不快感を軽減できます。

機能：サイドウエストを伸ばす

横向きに寝て、足を水平に重ね、片方の手を前に、もう片方の手を体の横に置いて体を支え、上半身をできるだけ高く持ち上げます。これにより、腰周りの余分な脂肪も減らすことができます。

機能：背中を伸ばし、肩と首をリラックスさせます

肩や首が凝っていると感じたら、ぜひこの動きを試してみてください。ヨガの鍬のポーズに少し似ています。両足を揃えて、頭の上にそっと置きます。少し難しいですが、効果は一級品です。

二人で一緒にやるともっと効果的です

寝る前に激しい運動をするのは適していませんが、簡単なストレッチは血行を良くし、睡眠の質を高めることができます。

学生時代は座っている時間が長く、運動する時間があまりありませんでした。夜、シャワーを浴びた後、寝る前に肩や首をほぐし、背筋を伸ばす簡単なストレッチをしていました。そうすると、心身ともにリラックスして、いつの間にか眠りに落ちていました。パートナーがいる場合は、一緒に行うと効果が高まります。特に写真の動きがお勧めです。上側の人は楽に横になり、全身を完全にリラックスさせることができるため、長い間物理的な圧力を受けていた背骨を伸ばすことができます。下側の人は、上側の重みで足と背中を伸ばすことができます。ぜひ試してみてください。