ヨガはベッドで最大の喜びを与えてくれます

現代の都市に住む人々は、生活や仕事で大きなプレッシャーにさらされています。このような強いプレッシャーの下で、不眠症は一部の人にとっては当たり前のことのようになり、不眠症の人の年齢構成も若くなる傾向があります。では、不眠症を克服するにはどうすればいいのでしょうか？まず、快適な枕を選んだり、寝室の明るさを調整したりするなど、睡眠のための良い外部条件を作り出さなければならないと思います。もちろん、これだけでは十分ではありません。ヨガのエクササイズをいくつか加えると、深い眠りの効果が得られます。

以下では、深い眠りを助ける具体的なヨガの動きをいくつか紹介します。不眠症の人の助けになれば幸いです。

1. 実践者はヨガの防御姿勢でベッドに横になります。

2. 仰向けに寝て、あごを上げ、手のひらを上に向けて、手を体に対して45度に開き、足を約35cm離して防御姿勢をとります。

3. つま先、足首、膝、太もも、下腹部、胸、肩、腕、首から頭へと意識を移します。ゆっくりと呼吸し、呼吸を通して全身の力を引き出していくことをイメージします。

4. 頭の中の邪魔になる考えをすべて追い払い、何もない空間を作り、「リラックス、リラックス」と繰り返し自分に言い聞かせます。

この方法を実践することで、軽度の不眠症の人でもすぐに眠りにつくことができ、睡眠効果も非常に理想的です。

もちろん、もっと深刻な不眠症の場合、このエクササイズの効果はあまり明らかではないかもしれません。そこで、ここで誠実なアドバイスをします。実は、私たちの古い見方では、不眠症は常に病気ではないと考えられており、病院に行く必要はありません。実際、重度の不眠症は人の体と心に大きなダメージを与える可能性があるため、治療のために病院に行く必要があります。