陰ヨガの振り付けはどのようなものですか？

現在、仕事のプレッシャーが増すにつれ、人々は健康問題にますます注意を払い始めています。実際、毎日仕事が終わった後にヨガを練習すると、減量、体型作り、運動、手足の不協調の矯正に効果的です。ヨガはリラックスして回復し、気質を改善するのにも役立ちます。では、ヨガの一般的な動きとは何でしょうか？どのように運動すればよいのでしょうか？以下の記事でいくつか紹介しているので、ぜひご覧ください。皆さんも運動を始めてみてください。

陰ヨガのポーズのフルセット 1. 古典的な太陽礼拝のウォームアップ 2. 呼吸瞑想 3. 姿勢の練習 4. 休息とリラクゼーション

注記：

1. スクエアフォームとシューレースフォームは、1 つのクラスに同時に出現することはできません。 2. ぶら下がりのポーズとしゃがみのポーズは別々に行うことはできず、太陽礼拝のポーズの後に行う必要があります。 3. 背骨を曲げる動きを 5 回呼吸する間だけ維持します。

ハーフバタフライ：逆のポーズ、反対側でも練習

ハーフバタフライバリエーション（1）：

コマンド: 右手で左の腰を守り、息を吸い、左腕を上げて左耳に近づけ、息を吐きながら前に傾き、左手で右足のつま先をつかみ、頭を回して天井を見つめます。注意: 息を吐くたびに、体をできるだけ右足に近づけます。 1〜3分間ここに留まります。息を吸いながら、左腕を使ってゆっくりと体を持ち上げて直立し、息を吐きながら左腕を体の横に下ろし、右手を離します。

ハーフバタフライバリエーション（2）

コマンド：右に向き、息を吸い、両腕を体の横から頭の上に上げ、両腕で耳を押さえ、息を吐き、前に傾いて、つかむ

右足首、息を吸いながら頭を上げ、息を吐きながら体を沈め、右足に近づけるようにし、この姿勢を 1 ～ 3 分間維持します。手を離し、息を吸い、腕を使ってゆっくりと体をまっすぐに引き上げ、息を吐き、腕を体の横に下ろし、体を前に向け、ゆっくりと左膝を伸ばし、反対側の運動を行います。

効能：背中全体の筋肉を非常によく伸ばし、肝経、脾経、腎経、膀胱経を刺激します。

たくさんの紹介を聞いて、このヨガ法に特に興味が湧いてきましたか？もしそうなら、ヨガマットを買って、リビングルームでエクササイズしてみましょう。ヨガを練習するときは、自分の柔軟性に応じてトレーニングの強度を選択する必要があります。練習中は苦しいことや大変なこともありますが、粘り強く続ければ、予想外の結果が出ると信じています。