スポーツによる怪我を防ぐには？

スポーツによる怪我は、運動をする人なら誰でも避けられないものです。運動の目的は、体を健康で強くすることであり、スポーツによる怪我は私たちの健康に大きな影響を与えます。最も一般的な怪我は、擦り傷、捻挫、脱臼、さらには骨折です。いずれにしても、これらはすべて危険です。では、スポーツによる怪我を予防するにはどうすればよいでしょうか?

自己防衛を強化する

運動に参加する人は誰でも、特定の自己防衛方法を習得する必要があります。例えば、体のバランスが崩れたときは、転倒を防ぐためにすぐに大きく前か後ろに踏み出す必要があります。また、転倒しそうになったときは、腕を伸ばして体を支えるのではなく、すぐに頭を下げ、肘を曲げ、体を丸めて仰向けに着地し、転がる必要があります。

凹凸のある表面での活動は行わないでください

適切な会場がない場合は、活動のペースを落とす必要があります。思春期の子どもは成長と発達の重要な時期にあるため、硬い地面の上で繰り返し走ったりジャンプしたりすることはお勧めできません。硬い地面の上を長時間走ると、骨化が早まったり、骨端軟骨が損傷したりしやすくなり、骨の正常な成長と発達に影響を及ぼします。

呼吸するときは鼻から息を吸うようにしてください

鼻と口の両方を使う場合は、息を吸うときに舌先を丸めて、舌の両側から空気が入るように上顎を軽く押します。こうすることで、冷たい空気が呼吸器に入る前に予熱されるため、冷たい空気が臓器を直接刺激することがなくなります。

前向きな姿勢を保つ

疲労の蓄積を防ぐために、1回あたりの運動量は多すぎないようにする必要があります。十分な睡眠をとり、夜遅くまで起きないようにしましょう。練習や競技中は感情をコントロールし、衝動的な行動をとらないようにしてください。そうしないと、競争だけでなくクラスメイト同士の友情にも影響が出てしまいます。運動の目的は体を鍛えることであり、競争は二の次、友情は第一という原則を守るべきです。生徒たちが一緒に活動に参加すると、コミュニケーションが強化され、お互いから学ぶことができます。活動中は、ゲームのルールを遵守し、特に球技では故意にファウルを犯さないでください。

凍傷の予防

凍傷は、寒冷の侵入により体の一部に局所的な損傷が生じ、血液循環障害、浮腫、水疱、壊死などの症状を引き起こす症候群です。冬に屋外で活動するときは、衣服、靴、靴下は暖かく、体にフィットするものを選んでください。衣服はきつく締めすぎず、血液循環に影響を与えないようにしてください。靴と靴下は乾いた状態に保ち、運動後は濡れた衣服や靴、靴下を速やかに交換してください。激しい運動をすると体の免疫機能が低下するので、激しい運動や競技の合間には衣服を着込んで体を温める必要があります。長時間屋外に留まらないでください。

皆さんには、上記で紹介した予防策についてもっと知っていただきたいと思います。また、不適切な服装によるスポーツ傷害を避けるために、運動する前には服装や靴が適切かどうかを確認することをお勧めします。予防策はわかっていても、怪我を完全に避けられるとは限らないので、それに応じた対策も理解しておく必要があります。