自宅でヨガを学ぶには？

ヨガは近年急速に発展したスポーツで、気質を改善し、体型を整えるだけでなく、ダイエットや心身の鍛錬にも効果があるため、多くの人に愛されています。特に、めったに運動をせず、あまり激しい運動を好まない女性や男性は、ヨガを練習することができます。さらに、ヨガは自宅でも実践できます。ここでは自宅でヨガを実践する方法をいくつか紹介します。

1. サイドパネルサポート

両手で体を支え、腕と肩を垂直にし、脚をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにします (図 A を参照)。左手のひらをマットの中央に動かし、左足で体を支えて、体を自然に左に向けます。右足を左足の上に傾け、右腕を上に伸ばします (図 B を参照)。この姿勢を 8 回深呼吸しながら維持し、最初の姿勢に戻って右側で同じ運動を繰り返します。

2. うつ伏せプランク

両手で体を支え、腕と肩を垂直にし、脚をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにします (図 A を参照)。肘を90度に曲げ、上腕を体の横に近づけ、肩を下げ、背中をまっすぐに保ちます。 （図B参照）。 1分間維持します。

3. プランク

足を肩幅に広げ、肘を曲げ、前腕を地面に押し付け、背筋を伸ばし、頭から尾まで体を一直線にして立ちます。腹筋が激しく収縮し、体全体が重力に抵抗しているのを感じるでしょう。毎日1～2分行うだけでも、お腹は平らになり、背中は強くなります。

4. ハーフボート

マットの上に座り、上半身を後ろに傾け、腕を地面と平行に伸ばし、足を地面から浮かせて船の形にします (図 A を参照)。この姿勢を 3 回呼吸する間保持し、次に背中を少し下げながら足を前に伸ばし、床に触れないようにして半船の形を作ります (図 B を参照)。この姿勢を 3 回呼吸する間保持し、開始位置に戻ります。これを 10 回繰り返します。

5. ハーフポアントスリミングヨガ

ステップ 1: 膝を曲げてしゃがみ、膝をくっつけた状態で両手で地面を支え、自然に呼吸します。

ステップ 2: かかとを合わせてつま先を上げ、膝をできるだけ横に開き、息を吸いながらまっすぐに立ち、人差し指と親指を絡めます。 3〜5秒間自然に呼吸します。

ステップ 3: 息を吸い、左手を上げて胸の前に置き、息を吐き、リラックスし、再び息を吸い、右手を上げて頭の上に置き、つま先に強い力を感じます。この一連のエクササイズは、つま先と足首の柔軟性を鍛えることができます

この記事では、自宅でヨガを練習する方法をいくつか紹介します。自宅でヨガを練習するには、ヨガマットを用意するだけで十分です。条件が許せば、ヨガボールも用意できます。ヨガの動きで最も大切なことは、心を落ち着かせ、呼吸を整えることです。そのため、比較的静かな環境で、ビデオを見ながら、または学んだ動きを練習しながら、柔らかな音楽を聴きながら行うのが最適です。