ジョギングをするとふくらはぎが太くなりますか？

ランニングはとても良いスポーツですが、長く走るとふくらはぎが太くなってしまうのではないかと心配する女性も多いのではないでしょうか。では、ジョギングをするとふくらはぎは太くなってしまうのでしょうか？ふくらはぎが太くならないためには、どのように走れば良いのでしょうか？次の記事では、美容好きな女性の多くが悩むこのいわゆる悩みの原因と、正しい走り方について編集部がご紹介します。

ジョギング

ジョギングは、カロリーを消費し、脂肪を燃焼し、心肺機能を鍛えることができる有酸素運動です。走りすぎるとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する人もいます。その理由は次のとおりです。

1. 着陸技術が悪いと錯覚を起こします。

つま先立ちで走る人もいますが、ふくらはぎが疲れて硬くなり、ふくらはぎが「成長」しているように感じます。実際のところ、これは単なる幻想です。人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。

そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

2. ランナーは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられると信じており、それが体重増加とふくらはぎの太さにつながります。走ること自体が目的ではありません。

この恐怖と偏見をどうやって取り除くのでしょうか?

1. 走る姿勢に注意してください。

正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。

ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

3. 走行時間と速度に注意してください。

有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動時の心拍数の範囲は（220-年齢）×（60%-80%）以内に抑えてください。たとえば、20 歳の人の場合、有酸素運動時の心拍数の範囲は 1 分あたり 120 ～ 160 回です。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記心拍数の範囲外では脂肪は燃焼されず、運動効果は保証されません。

ジョギングの前にウォーミングアップ

女性は走る前にウォーミングアップをしなければならない

ランニング前のウォーミングアップは、もはや普及させる必要のない原則だと思います。特にランニング前には、脚のストレッチ運動が特に重要です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。

上記の記事では、ジョギングをするとふくらはぎが太くなるかどうかを学びました。まず、ジョギング中の準備運動に注意する必要があります。男性と女性は走り方が異なり、姿勢も異なります。走る前の準備方法も異なります。ジョギングでふくらはぎが太くならないように、正しい走り方を見つけなければなりません。