肺機能を改善するエクササイズのやり方

呼吸器疾患に遭遇したとき、人々が最初にすることはマスクを着用することです。実際、ランニング、ボール遊び、登山などの運動は、新鮮な空気を吸い、肺機能を鍛えることができ、呼吸器疾患を予防する最も効果的な方法です。運動を通じて体力と心肺機能を向上させることは、病気に抵抗するための基本的な方法です。しかし、運動は一朝一夕でできるものではありません。長期間の継続が必要です。長い間運動をしていなかった人が、いきなり運動をしても効果は得られません。ですから、今から運動を始めましょう。

1 日目: 有酸素運動。2 日目: 筋力トレーニング、ストレッチトレーニング。3 日目: 有酸素運動。4 日目: ストレッチトレーニング。5 日目: 筋力トレーニング。6 日目: 有酸素運動、ストレッチトレーニング。7 日目: 休息。

有酸素運動: 早歩きが最適です。場所の制限はなく、特別な器具も必要ありません。いつでもどこでも行うことができます。時速5〜6キロメートル、1分間に約120〜140歩歩きます。適度な強度、つまり運動中の心拍数が約 170 から年齢を引いた値になるように維持します。たとえば、40 歳の人の心拍数は約 130 で、60 歳の人の心拍数は約 110 です。

筋力トレーニング：腕立て伏せは腕、胸、肩の筋肉を鍛えることができます。スクワットをして太ももとふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。余分な脂肪を減らすと血糖値とトリグリセリドが低下​​し、動脈硬化のリスクが軽減されます。

ストレッチ運動: 軽いストレッチ運動は緊張を和らげ、血圧を安定させるのに役立ちます。具体的な手順: 1. 床に座り、左足を左に伸ばし、右手を頭の上に伸ばして左足のつま先に届きます。 30秒間保持してから、反対側に切り替えます。 2. 床に横になり、腰を天井に向かってできるだけ高く上げ、肩甲骨を床につけたままにします。1 分間そのままの状態を保ちます。

運動する前には、準備運動に注意し、約10分前に関節のストレッチ運動を行ってください。足首、膝、腰の関節をストレッチした後、運動中に怪我をすることはありません。また、激しい運動の後はすぐに休憩を取らず、ジョギングや散歩をしてゆっくりと体をリラックスさせましょう。睡眠に影響が出るので、夜10時以降は運動しないほうがよいでしょう。