生理中にヨガをすることはできますか？

一般的に、ヨガのトレーニングは月経中の女性には適していません。しかし、月経中の特定のヨガの動きは、下半身の血液循環を促進し、骨盤を鍛えるのに役立ちます。最も重要なことは、女性がウエスト周りの脂肪を減らすのに役立つことです。次の編集者は、月経中に女性が取るべき予防措置について詳しく説明します。

生理中にヨガをするときに注意すべきことは何ですか？

1. 月経中は、逆転のポーズ、腹部の収縮、エネルギーを高めるポーズを練習しない方がよいでしょう。あらゆる逆転の姿勢（鋤のポーズ、逆立ち、肩立ちなど）、腹部を圧迫する姿勢（背伸のポーズ、片足伸展のポーズなど）、身体に大きな負担がかかる激しい姿勢（車輪のポーズなど）は、生理的な問題により身体に不快感を引き起こします。月経中に逆立ちや腹部を圧迫する姿勢をとると、体外に排出されるべき経血の一部が体内に残り、月経の健康に影響を与えます。

2. 月経中は激しい運動を避けてください。軽いストレッチの姿勢で体をマッサージするといいでしょう。弓のポーズ、三角のポーズ、木のポーズ、猫のポーズ、蛇のポーズなど、より穏やかな立ちポーズやひざまずいたポーズを行ってください。

3. 逆転の姿勢（子宮が心臓より高い姿勢）は避けてください。逆転の姿勢は、月経中に体のエネルギーを下方に解毒する自然なプロセスを妨げます。

4. 緊張や疲労を引き起こしやすい激しい姿勢、長時間の立ち姿勢やバランス姿勢、激しい後屈、腹部の激しい収縮や動きを伴う姿勢、ジャンプ、バランスを取るために腕を使って体全体を支えなければならない動作、困難な姿勢はすべて月経中は避けるべきです。

生理中にヨガをするにはどうすればいいですか?

1. 座角のポーズ: 尾骨を壁につけてまっすぐに座り、目を閉じて呼吸に集中します。3 ～ 5 分間そのまま座ります。

2. バウンド アングル ポーズ: 尾骨を壁につけて 3 ～ 5 分間まっすぐに座ります。

3. 仰向けの英雄のポーズ: 3 つまたは 4 つの大きな枕を使用して背中と頭を上げ、額を顎より高くした状態で 5 分間続けます。

4. 仰向けバウンドアングルポーズ：仙骨と足をベルトで5分間縛ります。

5. 頭を膝につけるポーズ: 椅子の端を使って頭を支え、両側で 2 ～ 3 分間続けます。

6. 片足ひざまずいてストレッチ: 椅子の端を使って頭を支え、片側につき 2 ～ 3 分ずつ行います。

7. ハーフロータス片足背中ストレッチ：片側2〜3分。

月経中にヨガのポーズを練習するときは、優しく行い、難しい動きは避けてください。月経中に月経困難症や腰痛を経験した場合は、すぐに病院に行って検査と治療を受ける必要があることを編集者は女性に思い出させます。これは特定の婦人科疾患によって引き起こされる場合もあります。上記の編集者の紹介が皆さんのお役に立てば幸いです。