生理中でもヨガをしても大丈夫ですか？

女性は月経中に激しい運動をすることは禁じられています。この時期に激しい運動をしたり、食事に気を配らなかったりすると、月経困難症や腰痛に悩まされるからです。しかし、ヨガが好きな都会の女性は多く、月経中にヨガをしてもよいかどうか非常に悩んでいます。この問題に対応して、編集部ではヨガをする際の注意事項をまとめましたので、ご参考ください。

ねじれ

効能：ねじり動作は、腹部の内臓を鍛え、生殖器官をマッサージし、副腎を刺激し、腎機能を強化し、腎虚による月経時の不快感を回避します。

基本的な動作: 1. ベッドの上にまっすぐ座り、両足を重ねて曲げ、右足を上に、左足を下に置きます。

2. 息を吸いながら、右手を左膝に置き、上半身を左に向け、腰を地面につけたまま、左手をヨガブロックに置き、頭を左後ろへ向けます。

3. 呼吸を続け、20～30秒間そのままにして、左に切り替えてこのエクササイズを繰り返します。

月経中にこの運動を行う場合は、子宮に負担がかかりすぎて月経の不快感が悪化しないように、力を入れすぎないように注意してください。

赤ちゃんの正面ポーズ

効能：腹部と背部の筋肉をリラックスさせ、下腹部の筋肉を和らげ、子宮が元の位置に戻るのを助け、子宮筋を伸ばし、子宮後屈による下腹部のむくみや腰痛を和らげ、月経時の不快感を和らげます。

基本的な動作: 1. ベッドの上でひざまずき、足を曲げ、太ももを腰幅に広げ、上半身をリラックスさせ、額を地面につけ、腰をかかとの上に乗せ、手を前に伸ばします。

2. 呼吸を続け、全身をリラックスさせます。心地よく感じる限りそのままでいてください。

3. ゆっくりと手足を伸ばして筋肉をリラックスさせ、動きを繰り返します。

この姿勢は赤ちゃんの姿勢のようなものです。自分にとって最も快適な姿勢を選択し、腹筋をリラックスさせましょう。

パゴダ

効果：ヨガの基本的な座り方で、主に感情を落ち着かせ、思考を集中させ、感情の不安定さによる月経の不快感を和らげるために使用されます。長期間継続することで、呼吸を訓練して腹部の臓器をマッサージすることもできます。

基本的な動作：1. ベッドに座り、お尻の下に長い枕を置き、足を曲げ、足を揃え、手を膝の上に置き、背中を伸ばしたまま、肩をリラックスさせ、呼吸を続け、感情の落ち着きに基づいて長い間滞在します。

2. ゆっくりと足を伸ばし、足の筋肉をリラックスさせます。

パゴダポーズをしながら、手を伸ばすポーズを加えると、効果を高めることができます。

編集者は、女性に月経中の休息にもっと注意するよう呼びかけています。月経中は出血が起こり、体内の血液量が減少するため、屋外での活動は避けたほうがよいでしょう。日常生活で休息に気を配り、食事の調整​​に注意することによってのみ、血液量を十分に補充することができます。